Os 8 melhores exercícios para emagrecer
Quais são os melhores exercícios para emagrecer? Essa é uma dúvida diária em meu consultório. Se você se identificou com a dúvida, você está no texto certo. Mas, antes de responder, um ponto importante precisa ser ressaltado.
Para emagrecer, precisamos criar um déficit calórico, ou seja, precisamos comer menos calorias que o corpo necessita. E gastar mais calorias, é claro!
Sendo assim, se você faz atividade física, mas não reduz a ingestão de calorias, o resultado em termos de peso não vai ser bom. Não concorda?
Se a sua dúvida é sobre qual exercício fazer, saiba que qualquer um é melhor do que nenhum. Com 150 minutos por semana, já saímos do sedentarismo.
Os melhores exercícios para emagrecer
Se você ficou animado a iniciar um exercício físico com as informações que te passei, confira os 8 melhores exercícios que podem te ajudar nessa jornada:
- Caminhada: quanto maior o trajeto e mais rápida for, melhor. Mas, comece devagar e vá aumentando progressivamente a cada dia.
- Pular corda: queima mais calorias do que andar na esteira pelo mesmo período de tempo, além de trabalhar a força dos membros inferiores e ser ótima para melhorar a coordenação. Além disso, é um equipamento barato e pratico, que pode ser levado a qualquer lugar, inclusive em viagens.
- Ciclismo: um ótimo exercício de baixo impacto.
- Natação: excelente treino cardiorrespiratório, além dos benefícios da resistência da água.
- Corrida: uma boa corrida pode aumentar o metabolismo por até 24 horas.
- Subida de escada: exercício versátil e de baixo custo, basta ter um lance de escadas confiável!
- Treinamento de força: exercícios de resistência, como musculação, além de tonificar e aumentar a massa muscular, queimam as indesejadas gorduras.
- HIT (Treinamento intervalado de alta intensidade): tipo de treino que alterna exercícios intensos com menos intensos. Excelente opção para emagrecer!
E você? Qual exercício você incluiu no sua rotina?