Obesidade e atividade física: existe exercício certo para emagrecer?
A obesidade é um dos maiores desafios de saúde pública do século XXI.
Atingindo milhões de pessoas ao redor do mundo, essa condição está associada a diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos, como já trouxe aqui no blog.
No entanto, a atividade física pode ser uma boa aliada nessas – e em todas as – horas
Mas, será que existe algum exercício certo para emagrecer?
É o que veremos no post de hoje!
Acompanhe!
A importância da atividade física
Antes de falar sobre os exercícios específicos, é importante entender o porquê da atividade física ser tão importante para quem deseja perder peso.
A conta é simples: quando nos exercitamos, o nosso corpo queima calorias.
Desta maneira, se a quantidade de calorias queimadas é maior do que a quantidade de calorias ingeridas, nosso corpo começa a usar as reservas de gordura como fonte de energia, o que leva, assim, à perda de peso.
Além disso, a atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, como:
- Melhora da função cardiovascular
- Redução do risco de doenças crônicas
- Aumento da massa muscular
- Melhora do humor e redução do estresse
- Melhor qualidade de sono
- Diminuição da ansiedade
Principais exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são amplamente reconhecidos como eficazes para a queima de gordura.
Eles aumentam a frequência cardíaca e a respiração, o que faz com que o corpo utilize mais energia.
Alguns dos exercícios aeróbicos mais recomendados para a perda de peso incluem:
Caminhada
Por não querer nenhum equipamento especial e poder ser feita em qualquer lugar, a caminhada é uma das formas mais simples e acessíveis de exercício aeróbico.
Para aumentar a queima de calorias, você pode tentar caminhar em um ritmo acelerado e por períodos mais longos. Uma caminhada de 30 a 60 minutos por dia, por exemplo, pode fazer uma grande diferença!
Qual foi a última vez que você deixou o carro na garagem e foi caminhando até determinado local?
Corrida
A corrida é um passo além da caminhada e queima ainda mais calorias, podendo fazer com que você também perca barriga, desde que aliada a hábitos saudáveis.
É só abrir as redes sociais para ver o quanto a atividade tem se popularizado entre os brasileiros. Duvido que você não tenha um amigo ou amiga que não pode perder uma oportunidade de participar de eventos voltados para o exercício.
Essa é também uma excelente forma de melhorar a resistência cardiovascular e perder peso.
Se você está começando, vale intercalar a corrida com a caminhada para evitar lesões e ir, assim, aumentando gradualmente a intensidade.
Ciclismo
Se a caminhada ou a corrida não são para você, que tal tirar aquela sua “magrela” da garagem?
Andar de bicicleta, além de divertido, é uma atividade eficaz para queimar calorias e pode ser feita ao ar livre, com a sua própria ou alugada de aplicativos, ou em uma bicicleta ergométrica na academia.
As aulas de spinning que o digam, que trabalham principalmente os músculos das pernas, mas também melhoram a resistência geral.
Se a sua cidade possui ciclovias, como a minha (Vitória-ES), então, melhor ainda!
Natação ou hidroginástica
A natação ou a hidroginástica são exercícios de baixo impacto que trabalham todo o corpo.
Ambas são particularmente benéficas para pessoas com problemas articulares, pois a água reduz o estresse nas articulações, e também podem queimar muitas calorias, dependendo da intensidade e do estilo de aula, seja de natação ou de hidro.
Nos dias com tempo mais quente, são também uma ótima pedida!
Dança
Quem canta, seus males espanta, mas quem dança também!
Danças mais aeróbicas, como a zumba ou o fit dance, bastante comuns em academias, são também uma excelente opção para quem busca perder peso, pois combinam movimentos rápidos e lentos, mantendo a frequência cardíaca elevada.
Vamos experimentar?
Treinamento de força também ajuda
Sim!
Embora os exercícios aeróbicos sejam excelentes para a queima de gordura, o treinamento de força, aqueles que você faz durante uma atividade de musculação, por exemplo, não deve ser negligenciado.
Construir músculos pode aumentar o metabolismo basal, o que significa que você queimará mais calorias mesmo em repouso.
Legal, né?
Alguns exemplos de treinamento de força incluem levantamento de pesos, exercícios com o peso do corpo (flexões, agachamentos) e o uso de aparelhos de musculação mesmo.
Afinal, existe exercício certo para emagrecer?
Mesmo com essa lista de sugestões de exercícios para você emagrecer, talvez você esteja se fazendo essa pergunta agora mesmo, em dúvida de qual escolher.
Indo no cerne desta pergunta-título do nosso conteúdo, a resposta é que não, não existe um único exercício mágico que funcione para todos.
O mais importante é encontrar uma atividade que você goste e que possa manter a longo prazo. A consistência é a chave para o sucesso na perda de peso.
Aliás, consistência e começar de algum lugar.
Como sempre digo: qualquer exercício é melhor do que nenhum!
Se não deu para ir 3x na semana na academia ou fazer 3x alguma das atividades listadas aqui, como a caminhada, não se preocupe.
Vá 1x primeiro, 2x… E assim sucessivamente até alcançar os resultados desejados.
Você também pode seguir essas dicas abaixo para se manter mais motivado ou motivada:
- Escolha atividades que você goste
- Varie os exercícios para evitar monotonia
- Defina metas realistas
- Envolva amigos ou familiares para aumentar a motivação
- Registre seu progresso para se manter motivado
No fim das contas, a jornada para a perda de peso é única para cada pessoa. O que funciona para um pode não funcionar para outro.
O essencial é se movimentar, cuidar da saúde e, principalmente, ser paciente e persistente.
Lembre-se também de ter hábitos saudáveis como não fumar, não beber em excesso e ter uma boa noite de sono, sem esquecer do controle do estresse.
Mantenha-se ativo(a) e cuide-se, combinado?
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre obesidade e atividade física, compartilhe essa informação com quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
É fácil e rápido!
Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas e/ou quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras.
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Meu consultório fica na Rua das Palmeiras, 685, Sala 511, em Santa Lúcia, Vitória – ES.
Eu espero você, combinado?
Ah! E eu também atendo online!
Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!