Dica da Dra Flávia: consumo de cálcio na menopausa
A Dica da Dra Flávia de hoje é especial para quem está na menopausa. Se esse é o seu caso, tenha muita atenção ao seu consumo diário de cálcio. A explicação para isso é simples:
Com a falta do estrogênio, que é o principal hormônio feminino, ocorre perda de massa óssea, o que pode causar osteoporose. O cálcio é o principal mineral componente do osso.
E qual é a principal fonte alimentar de cálcio?
- Leite de vaca (integral ou desnatado);
- Queijos;
- Coalhadas;
- Iogurtes.
A recomendação de ingestão diária de cálcio para um adulto é de 800 a 1000 mg. Em um copo de leite ou iogurte, por exemplo, temos 300 mg de cálcio.
Para as veganas ou para as mulheres com intolerância ao leite de vaca, existem outras fontes alimentares de cálcio:
- Feijão;
- Tofu;
- Sementes de gergelim;
- Brócolis;
- Couve mineira.
Porém, nesses casos, é importante ressaltar que essas fontes alternativas de cálcio não suprem as necessidades diárias desse mineral no organismo. Por isso, a suplementação, orientada por um médico, deve ser feita nessas
mulheres.
Procure um endocrinologista para te orientar.😊