Os 8 melhores exercícios para emagrecer

Quais são os melhores exercícios para emagrecer?

Esta é uma dúvida diária que recebo em meu consultório.

Se você se identificou com a dúvida, você está no texto certo.

Continue lendo para saber mais!

Só fazer exercício físico é o suficiente?

Antes de responder sobre os melhores exercícios físicos para emagrecer, um ponto importante precisa ser ressaltado.

É que, para emagrecer, precisamos criar um déficit calórico, ou seja, precisamos comer menos calorias do que o corpo necessita.

E gastar mais calorias, é claro!

Sendo assim, se você faz atividade física, mas não reduz a ingestão de calorias, o resultado em termos de peso não vai ser bom, concorda?

Portanto, não, só fazer exercício físico não é o suficiente – não sem a ingestão menor/gasto maior de calorias e um acompanhamento profissional.

Qual exercício físico escolher?

Se a sua dúvida é sobre qual exercício físico fazer, desta lista de oito que passei abaixo, saiba que qualquer um é melhor do que nenhum.

Com 150 minutos por semana, já saímos do sedentarismo.

Mas, para ficar mais claro sobre o que é recomendado pelas autoridades de saúde:

Atividade física moderada: recomendação de, no mínimo, 150 a 300 minutos por semana.

Atividade física intensa: recomendação de, no mínimo, 75 a 150 minutos por semana.

Quais são os melhores exercícios para emagrecer?

Se você ficou animado a iniciar um exercício físico com as informações que te passei, confira os 8 melhores exercícios que podem te ajudar nessa jornada:

1) Caminhada

Quanto maior o trajeto e mais rápida for, melhor.

Entretanto, comece devagar e vá aumentando progressivamente a cada dia.

A caminhada é uma excelente porta de entrada para quem está retomando a rotina de exercícios.

Por ser acessível e ter baixo risco de lesões, ela pode ser adaptada a qualquer horário do dia, basta um par de tênis confortável e disposição para sair de casa.

Bastante recomendado para idosos e para quem também tem cachorros – pode ser interessante aproveitar o momento para se conectar com o cão e gastar a sua energia!

2) Pular corda

Queima mais calorias do que andar na esteira pelo mesmo período de tempo, além de trabalhar a força dos membros inferiores e ser ótima para melhorar a coordenação.

Além disso, é um equipamento barato e prático, que pode ser levado a qualquer lugar, inclusive em viagens.

É um tipo de exercício que exige pouco tempo para gerar resultado perceptível.

Ideal para quem busca treinos rápidos, mas intensos, como os sugeridos pelas autoridades de saúde com o tempo mínimo de 75 a 150 minutos por semana.

3) Ciclismo

Um ótimo exercício de baixo impacto!

Além de ajudar a fortalecer glúteos e pernas, o ciclismo é uma atividade prazerosa que pode ser feita ao ar livre, explorando novos trajetos e paisagens.

Também favorece a sensação de liberdade e melhora da resistência cardiovascular.

4) Natação

Excelente treino cardiorrespiratório, além dos benefícios da resistência à água.

Por trabalhar praticamente todos os grupos musculares, a natação é um exercício completo para quem busca emagrecer sem sobrecarregar articulações.

Ainda é uma boa opção para quem prefere atividades mais fluídas, sem impacto direto.

5) Corrida

A queridinha do momento, uma boa corrida pode aumentar o metabolismo por até 24 horas.

Com o tempo, o corpo se adapta e passa a queimar gordura de forma mais eficiente, mesmo em repouso.

A corrida também melhora o controle da respiração, o foco e a capacidade de manter um ritmo constante durante o treino.

Bacana, não é mesmo?

6) Subida de escada

Exercício versátil e de baixo custo, basta ter um lance de escadas confiável!

É um excelente aliado para quem tem pouco tempo, mas quer intensidade.

Subir escadas exige força das pernas e condicionamento cardiovascular, e pode ser facilmente incorporado à rotina, sem depender de academia.

7) Treinamento de força

Exercícios de resistência, como musculação, além de tonificar e aumentar a massa muscular, queimam as gorduras indesejadas.

O ganho de massa magra acelera o metabolismo, e esse tipo de treino ainda contribui para a postura e para a prevenção de lesões.

8) HIT (Treinamento intervalado de alta intensidade)

Tipo de treino que alterna exercícios intensos com menos intensos.

Excelente opção para emagrecer!

A principal vantagem do HIT (High-Intensity Training) é o tempo: com treinos curtos, de 15 a 30 minutos, é possível atingir um gasto calórico elevado e manter o metabolismo acelerado por horas.

Perfeito para quem quer resultados rápidos e não gosta de longas sessões de treino.

E você? Qual exercício físico pretende incluir na sua rotina?

Agora que você já sabe tudo sobre os melhores exercícios físicos para emagrecer, envie este conteúdo para quem também precisa saber.

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Eu espero você, combinado?

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