8 dicas para um melhor controle glicêmico
Hoje nós vamos falar sobre dicas para um melhor controle glicêmico, ou seja, dicas para que a glicemia fique mais controlada.
Mas, antes disso, caso você seja novo ou nova no assunto, é importante que a gente esclareça até mesmo o que é glicemia.
A glicemia é a quantidade de glicose, de açúcar, acumulada em nossa corrente sanguínea.
Quando ela está muito alta, nós temos o que chamamos de hiperglicemia ou diabetes, como conhecemos popularmente.
Logo, o controle glicêmico é o que mantém essa glicemia controlada e permite com que as pessoas que vivem com diabetes vivam melhor, com mais saúde e bem-estar.
Sobre o índice glicêmico
É importante, antes de tudo, que a gente esclareça que, como já comentei outras vezes também nas minhas redes sociais, o índice glicêmico, ou seja, a velocidade com que cada alimento aumenta a glicemia, pode ter impactos diferentes no corpo de cada pessoa.
Mesmo uma fruta com baixo índice glicêmico, que pode não fazer diferença alguma no corpo de uma pessoa, pode ter um impacto significativo em pessoas que possuem diabetes, principalmente as do tipo 1 e 2.
Cada corpo vai reagir de uma maneira, o que depende de alguns fatores, por exemplo: das bactérias e microrganismos que habitam o nosso intestino, a chamada microbiota intestinal, também chamada de flora intestinal; do seu histórico de saúde, histórico familiar, entre outros fatores que também impactam nessa conta.
No geral, mais importante do que seguir essas dicas para um bom controle glicêmico, quem tem diabetes deve sempre medir a sua glicemia ou a glicose intersticial, que é aquela medida pelos sensores de glicose, várias vezes ao dia, antes e/ou após refeições, exercícios, ao deitar, tudo a isso de acordo com a orientação do seu médico é claro, e fazer um acompanhamento do tratamento com um endocrinologista.
8 dicas para um melhor controle glicêmico
Mas agora sim, indo para o tema principal do nosso conteúdo, aqui vão algumas dicas para um melhor controle glicêmico:
Dica 1
A primeira delas é para que você consuma então alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja, evite consumir doces, por exemplo, porque eles são carboidratos de alto índice glicêmico.
“Mas por que, Dra Flavia?”
Calma que eu te explico!
Essa é a primeira sugestão que eu faço sempre porque alimentos com baixo índice glicêmico são digeridos e absorvidos mais lentamente, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.
Deu pra compreender?
Então, além de não consumir tanto doce, você vai consumir mais alimentos como vegetais, frutas de baixo índice glicêmico, com casca e bagaço, quando possível, além de grãos integrais e legumes de baixo índice glicêmico.
Dica 2
A segunda dica é que você aumente o consumo das fibras alimentares.
“O que são fibras alimentares, Dra. Flavia?”.
As fibras constituem a parte do alimento que é resistente a digestão e a absorção pelo intestino, como ameixa, abacate, mamão, por exemplo.
Também as leguminosas como falamos nesse outro post do nosso blog, como ervilhas, feijão, lentilha, cereais, pães integrais, entre outros.
Dica 3
Já a terceira dica é para que você reduza o consumo de bebidas alcoólicas e aumente o seu consumo de água.
“Por que, gente?”
Simplesmente porque as bebidas elas trazem uma grande quantidade de carboidratos, que podem ser cruciais para o aumento do seu índice glicêmico e, ainda, contribuir para o aumento da sua pressão arterial.
Então, se você quiser ter um bom controle da sua glicemia, comece por aí, combinado?
Dica 4
A quarta dica é para que você limite também a ingestão de carboidratos refinados, como pão branco e massas, que podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue.
Tente limitar esses alimentos em sua dieta e escolher opções mais saudáveis, como pão integral e frutas frescas, como comentei lá em cima.
Dica 5
A quinta dica é para você fazer exercícios físicos e manter uma rotina com eles.
O exercício ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, pois ajuda as células a utilizarem a glicose para obter energia.
Lembre-se que qualquer exercício é melhor do que nenhum.
Dica 6
O excesso de peso pode dificultar o controle do açúcar no sangue, aumentando o risco do diabetes e outras condições de saúde e piorando o controle glicêmico em quem já tem o diagnóstico de diabetes.
Por isso, como sexta dica, eu diria para você tentar manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercício físico regular.
Dica 7
O estresse pode afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso é importante gerenciá-lo de maneira eficaz se quiser um bom controle glicêmico.
Tente encontrar atividades que ajudem a aliviar o estresse, como ioga, meditação, caminhada ou leitura.
Dica 8
Por fim, a oitava e última dica é para você que gosta de pular refeições.
É importante você fazer pelo menos 3 refeições ao dia, o desjejum, almoço e jantar.
Pequenos lanches no intervalo das grandes refeições, não são obrigatórios, faça apenas se sentir fome, e lembre-se de informar ao seu médico e nutricionista essa necessidade, para a elaboração de um adequado plano alimentar.
Resumindo
Manter o controle glicêmico é fundamental para as pessoas com ou sem diabetes, pois a doença pode trazer diversas complicações a longo prazo, como danos aos nervos, rins, olhos e coração.
Por isso, pessoal, seguir as dicas mencionadas anteriormente é essencial para manter a saúde em dia e prevenir essas complicações.
Ao consumir alimentos com baixo índice glicêmico, a digestão é mais lenta e o açúcar é liberado de forma mais gradual no sangue, evitando picos de glicemia.
As fibras alimentares, por sua vez, ajudam a regular a absorção de açúcar no sangue e reduzem a sensação de fome, aumentando a saciedade.
Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas e carboidratos refinados também é importante, já que eles podem aumentar rapidamente a glicemia.
Além disso, como comentei, praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e controlar o peso.
No entanto, é fundamental que as pessoas com diabetes realizem o controle glicêmico com um endocrinologista e realizem os ajustes necessários para o seu caso específico.
Medir a glicemia várias vezes ao dia e manter um registro desses valores também é uma boa forma de acompanhar a evolução do tratamento e identificar possíveis alterações.
Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas, quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras.
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Eu espero você, combinado? Ah! E eu também atendo online!
Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!