Controle do diabetes tipo 2: confira as dicas
Como conseguir um bom controle do diabetes tipo 2? Você também tem dúvidas com relação a isso? Não se preocupe, eu vou te ajudar!
Para começar, é importante que você saiba que pequenas atitudes no dia a dia, são importantes para o bom controle da doença, o que é fundamental para evitar complicações agudas e crônicas.
Confira essas 6 dicas que podem te ajudar no controle do diabetes tipo 2:
Não deixe de monitorar sua glicose
Medir a glicose, pelo menos uma vez ao dia, é fundamental. Saber o que é normal, alto ou baixo, e como a glicose se comporta em cada situação, ajuda na tomada de decisões
Fique atento às porções
Mesmo quando se come alimentos saudáveis, a pessoa pode estar ingerindo muito de um macronutriente só, por exemplo, somente carboidratos. Uma boa regra prática é: servir metade do prato com vegetais e dividir a outra metade com uma proteína magra e um grão. Não deixe de testar!
Não se esqueça das FIBRAS
As fibras são fundamentais para te ajudar no controle do diabetes, visto que não são digeridas e, portanto, não aumentam a glicose. O ideal são 25 gramas por dia. As fibras são encontradas em frutas, vegetais, leguminosas e grãos inteiros.
Evite carboidratos simples
Você sabia que 100% do carboidrato ingerido é transformado em glicose em até 2 horas após a ingestão? Por isso, cuidado com carboidratos simples como, por exemplo, o pãozinho de sal e o arroz branco. Dê preferência aos integrais. Com alimentos integrais, a glicose é absorvida mais lentamente.
Faça exercício físico regular
O exercício físico, quando praticado regularmente, melhora a ação da insulina produzida pelo pâncreas. Escolha o exercício que mais te agrada e pratique sem moderação!
Tenha um sono bom
Uma noite de sono ruim aumenta a glicose no dia seguinte.
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