Educação alimentar é desde a infância! Veja como prevenir a obesidade infantil
Vivo dizendo por aqui que a obesidade é coisa séria!
Quando esta doença crônica ocorre nos primeiros anos de vida, ainda mais!
Por aqui, falei recentemente sobre como promover uma alimentação saudável durante a adolescência.
Agora, é a hora de falarmos delas: das crianças!
Como os pais e cuidadores podem fazer para promover uma educação alimentar desde cedo e prevenir, assim, a obesidade infantil?
É o que veremos no post de hoje!
Acompanhe!
1 em cada 7 crianças está com excesso de peso ou obesidade
A obesidade, como você sabe, é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal.
A obesidade infantil, logo, se caracteriza também dessa maneira, mas levando-se em consideração outros fatores como idade e altura média para aquela criança.
Segundo o Ministério da Saúde, uma em cada sete delas está com excesso de peso ou obesidade no Brasil.
Na prática, 14,2% das crianças com menos de cinco anos de idade têm excesso de peso ou obesidade por aqui, sendo que a média global é de 5,6%.
Uma situação bastante delicada, concorda?
Por que isso acontece?
Como nos adultos, o consumo excessivo de alimentos processados, ultraprocessados e ricos em açúcar, além de uma vida sedentária, sem a prática de exercícios físicos, pode fazer com que uma criança tenha obesidade.
Além disso, é comum que, com a correria da vida, muitos pais e cuidadores não tenham tempo de preparar refeições mais saudáveis, fazendo com que lanches e snacks como salgadinhos, batatas fritas, biscoitos recheados, sorvetes e outros sejam enviados cotidianamente nas lancheiras dos pequenos ou comprados quando estes o desejam.
E o que dizer do consumo excessivo de telas (de celular, computador e etc.) e dos fast foods, não é mesmo?
Segundo uma pesquisa feita pela empresa de consultoria Kantar, o consumo de alimentação fora de casa de brasileiros aumentou 34% no primeiro trimestre de 2024, e as redes de fast-food, como o McDonalds, lideraram o crescimento em valor.
Eu entendo que a linha entre dar tudo o que a criança deseja para que ela pare de reclamar ou chorar é tênue e, muitas vezes, dar conta de tudo pode ser mesmo complicado.
No entanto, algumas dicas simples e práticas podem ajudar, como falo no próximo tópico.
Como prevenir a obesidade infantil: 5 dicas simples e práticas
1) Tenha uma rotina certinha
Para prevenir a obesidade infantil, comece por criar horários para comer, dormir e brincar. Isso ajuda muito as crianças a terem hábitos saudáveis.
Se elas tiverem uma rotina bem organizada, vão sentir menos vontade de beliscar o tempo todo, por exemplo, aprendendo a respeitar os momentos certos para cada coisa.
Além disso, dormir bem é essencial para o corpo funcionar direitinho e evitar o excesso de peso, certo?
2) Cozinhe mais em casa
Preparar a comida em casa é uma das melhores formas de garantir uma alimentação mais saudável para os pequenos.
Quando você escolhe os ingredientes, consegue evitar exageros de açúcar, sal e gorduras ruins.
Aliás, que tal chamar as crianças para ajudar no preparo?
Além delas ficarem mais animadas para comer, é bom para ensiná-las sobre cada um dos alimentos.
Dica: substitua o açúcar refinado por uma destas opções aqui.
3) Evite as “besteiras”
Salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes e outras comidas industrializadas são cheias de açúcar e gordura, logo, podem levar ao ganho de peso infantil.
O segredo é não ter esses alimentos à vista ou nem comprar.
Ao invés disso, ofereça frutas, castanhas, iogurte natural e outros lanchinhos saudáveis.
“Dra. Flavia, mas nem de vez em quando? O amiguinho do meu filho sempre come no McDonald’s”
De vez em quando, ok, mas, sempre que puder, evite, combinado?
O seu filho não é o amiguinho dele 😉
4) Apresente novos sabores
Criança pode aprender a gostar de comida saudável, só precisa ter contato com diferentes sabores!
Por isso, vale experimentar receitas novas, colocar mais frutas, legumes, leguminosas e cereais no dia a dia, ao menos tentando fazer disso algo divertido.
Mãe/cuidadora ou pai/cuidador: deixe que elas toquem nos alimentos, sintam os cheiros e descubram novas texturas, combinado?
Quanto mais cedo esse contato acontece, mais fácil é criar um paladar equilibrado.
Eu garanto!
5) Comam juntos sempre que puderem
Fazer as refeições em família é uma ótima maneira de incentivar bons hábitos. Quando a criança vê os pais e irmãos comendo bem, ela tende a seguir o exemplo.
Isso é incontestável.
Se você trabalha em casa, melhor ainda: aproveite para almoçar junto com seu filho ou filha e tornar isso parte da rotina!
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre a obesidade infantil e como preveni-la, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.
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É fácil e rápido!
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Eu espero você, combinado?
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