Como prevenir a obesidade infantil - Dra. Flavia Tessarolo

Educação alimentar é desde a infância! Veja como prevenir a obesidade infantil


Vivo dizendo por aqui que a obesidade é coisa séria!

Quando esta doença crônica ocorre nos primeiros anos de vida, ainda mais!

Por aqui, falei recentemente sobre como promover uma alimentação saudável durante a adolescência. 

Agora, é a hora de falarmos delas: das crianças!

Como os pais e cuidadores podem fazer para promover uma educação alimentar desde cedo e prevenir, assim, a obesidade infantil?

É o que veremos no post de hoje!

Acompanhe!

1 em cada 7 crianças está com excesso de peso ou obesidade

A obesidade, como você sabe, é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal.

A obesidade infantil, logo, se caracteriza também dessa maneira, mas levando-se em consideração outros fatores como idade e altura média para aquela criança. 

Segundo o Ministério da Saúde, uma em cada sete delas está com excesso de peso ou obesidade no Brasil. 

Na prática, 14,2% das crianças com menos de cinco anos de idade têm excesso de peso ou obesidade por aqui, sendo que a média global é de 5,6%.

Uma situação bastante delicada, concorda?

Por que isso acontece?

Como nos adultos, o consumo excessivo de alimentos processados, ultraprocessados e ricos em açúcar, além de uma vida sedentária, sem a prática de exercícios físicos, pode fazer com que uma criança tenha obesidade.

Além disso, é comum que, com a correria da vida, muitos pais e cuidadores não tenham tempo de preparar refeições mais saudáveis, fazendo com que lanches e snacks como salgadinhos, batatas fritas, biscoitos recheados, sorvetes e outros sejam enviados cotidianamente nas lancheiras dos pequenos ou comprados quando estes o desejam. 

E o que dizer do consumo excessivo de telas (de celular, computador e etc.) e dos fast foods, não é mesmo?

Segundo uma pesquisa feita pela empresa de consultoria Kantar, o consumo de alimentação fora de casa de brasileiros aumentou 34% no primeiro trimestre de 2024, e as redes de fast-food, como o McDonalds, lideraram o crescimento em valor.

Eu entendo que a linha entre dar tudo o que a criança deseja para que ela pare de reclamar ou chorar é tênue e, muitas vezes, dar conta de tudo pode ser mesmo complicado. 

No entanto, algumas dicas simples e práticas podem ajudar, como falo no próximo tópico.

Como prevenir a obesidade infantil: 5 dicas simples e práticas

1) Tenha uma rotina certinha

Para prevenir a obesidade infantil, comece por criar horários para comer, dormir e brincar. Isso ajuda muito as crianças a terem hábitos saudáveis. 

Se elas tiverem uma rotina bem organizada, vão sentir menos vontade de beliscar o tempo todo, por exemplo, aprendendo a respeitar os momentos certos para cada coisa. 

Além disso, dormir bem é essencial para o corpo funcionar direitinho e evitar o excesso de peso, certo?

2) Cozinhe mais em casa

Preparar a comida em casa é uma das melhores formas de garantir uma alimentação mais saudável para os pequenos. 

Quando você escolhe os ingredientes, consegue evitar exageros de açúcar, sal e gorduras ruins.

Aliás, que tal chamar as crianças para ajudar no preparo?

Além delas ficarem mais animadas para comer, é bom para ensiná-las sobre cada um dos alimentos.

Dica: substitua o açúcar refinado por uma destas opções aqui.

3) Evite as “besteiras”

Salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes e outras comidas industrializadas são cheias de açúcar e gordura, logo, podem levar ao ganho de peso infantil. 

O segredo é não ter esses alimentos à vista ou nem comprar.

Ao invés disso, ofereça frutas, castanhas, iogurte natural e outros lanchinhos saudáveis. 

“Dra. Flavia, mas nem de vez em quando? O amiguinho do meu filho sempre come no McDonald’s”

De vez em quando, ok, mas, sempre que puder, evite, combinado?

O seu filho não é o amiguinho dele 😉

4) Apresente novos sabores

Criança pode aprender a gostar de comida saudável, só precisa ter contato com diferentes sabores!

Por isso, vale experimentar receitas novas, colocar mais frutas, legumes, leguminosas e cereais no dia a dia, ao menos tentando fazer disso algo divertido. 

Mãe/cuidadora ou pai/cuidador: deixe que elas toquem nos alimentos, sintam os cheiros e descubram novas texturas, combinado?

Quanto mais cedo esse contato acontece, mais fácil é criar um paladar equilibrado.

Eu garanto!

5) Comam juntos sempre que puderem

Fazer as refeições em família é uma ótima maneira de incentivar bons hábitos. Quando a criança vê os pais e irmãos comendo bem, ela tende a seguir o exemplo. 

Isso é incontestável. 

Se você trabalha em casa, melhor ainda: aproveite para almoçar junto com seu filho ou filha e tornar isso parte da rotina!

Para finalizar 

Agora que você já sabe tudo sobre a obesidade infantil e como preveni-la, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.

Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin. 

É fácil e rápido!

Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas e/ou quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras. 

Fale com a minha equipe pelas redes sociais no @draflaviatessarolo, pelo telefone (27) 3029-4243 ou pelo WhatsApp no número (27) 99954-3174.

Meu consultório fica na Rua das Palmeiras, 685, Sala 511, em Santa Lúcia, Vitória – ES.

Eu espero você, combinado? 

Ah! E eu também atendo online!