Consumo de cálcio na menopausa

Você está na menopausa?

Se sim, tenha muita atenção ao seu consumo diário de cálcio!

Saiba mais!

O que acontece com o corpo durante a menopausa

A menopausa, como você deve saber, é o nome dado à última menstruação e seu diagnóstico é dado somente após um ano do último período menstrual.

Durante esta fase, os níveis de estrogênio, que é o principal hormônio feminino, caem, ocorrendo perda de massa óssea, que pode causar osteoporose ou osteopenia, aumentando também o risco de fraturas.

Além disso, com a menopausa, a mulher tende a acumular gordura abdominal visceral.

Com isso, ocorre aumento dos níveis de glicose, colesterol, triglicérides e pressão arterial, entre outras consequências e sintomas.

Fortalecendo os ossos

O cálcio é o principal mineral componente do osso.

Portanto, é ele que deve ser ainda mais fortalecido durante a menopausa.

E qual é a principal fonte alimentar de cálcio?

Leite de vaca (integral ou desnatado);
Queijos;
Coalhadas;
Iogurtes.

Para as veganas ou para as mulheres com intolerância ao leite de vaca, existem outras fontes alimentares de cálcio:

Feijão;
Tofu;
Sementes de gergelim;
Brócolis; e
Couve mineira.

Qual é a recomendação diária de ingestão de cálcio?

A recomendação de ingestão diária de cálcio para um adulto é de 800 a 1000 mg. Em um copo de leite ou iogurte, por exemplo, temos 300 mg de cálcio.

É importante complementar que fontes alternativas de cálcio, citadas no tópico anterior, não suprem as necessidades diárias desse mineral no organismo.

Acompanhamento profissional faz toda a diferença

Embora o cálcio seja a peça central na saúde óssea, ele não age sozinho, viu?

Para que o mineral seja devidamente absorvido e fixado nos ossos, é indispensável manter níveis adequados de vitamina D (obtida principalmente pela exposição solar e suplementação, quando necessária), além da prática regular de exercícios físicos.

Como as necessidades nutricionais e hormonais mudam significativamente nessa fase, a suplementação, tanto de cálcio, como de outros nutrientes, nunca deve ser feita por conta própria, pois o excesso sem a devida orientação pode trazer complicações de saúde.

O acompanhamento individualizado com endocrinologista, nutricionista e outros profissionais de saúde é essencial para avaliar a densidade óssea, ajustar a dieta e garantir mais qualidade de vida, força e proteção para os ossos ao longo de toda a menopausa.

Procure sempre ajuda especializada!

Para finalizar

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Eu espero você, combinado?

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