5 formas de evitar o reganho de peso
O reganho de peso pode acontecer quando uma pessoa ganha, de novo, um peso já perdido anteriormente.
Pacientes que estão buscando emagrecer devem ficar atentos a ele para que não haja o chamado “efeito rebote”.
Mas, como fazer isso sem achar que fracassou na dieta ou por meio de fórmulas milagrosas e que podem ser até prejudiciais à saúde?
É o que vamos ver no conteúdo de hoje!
Acompanhe a leitura!
Motivos para o reganho de peso ocorrer
O reganho de peso pode ocorrer após um período de restrição calórica, dieta ou exercícios, quando a pessoa volta aos hábitos alimentares anteriores, diminui a quantidade de exercício físico ou adquire novos padrões alimentares que resultam no aumento de peso.
Isso pode acontecer por conta de diversos fatores, e é preciso olhar com carinho e atenção para eles, de forma individualizada.
Certos hormônios, como a leptina, por exemplo, podem mudar após a perda de peso, aumentando o apetite e promovendo o armazenamento de gordura.
Questões voltadas ao estresse, a ansiedade e outros fatores psicológicos também podem desencadear comportamentos alimentares compulsivos ou emocionais, contribuindo para esse reganho.
Portanto, antes de sair se culpando por ele, lembre-se de retornar ao seu médico para ver o que aconteceu e como pode ser possível contornar a questão.
Como evitar o reganho de peso
Como já trouxe em meu canal no YouTube, existem algumas formas de evitar o reganho de peso.
Se você é do tipo que prefere assistir ou ouvir um conteúdo, basta dar o play no link abaixo.
Caso contrário, é só prosseguir lendo!
1) Pese-se na balança ao menos 1 vez por semana
Em vez de subir na balança diariamente, escolha um dia específico na semana para fazer isso.
Alinhe com o seu médico um “peso de alerta”, um peso que, se alcançado, consiga ser tratado de forma imediata.
Isso permite que você defina metas tangíveis e adote estratégias mais eficazes para alcançá-las.
2) Faça o desjejum diariamente
Não basta comer bem e se exercitar se você não come nos horários corretos.
Então, nada de pular o café da manhã, viu?
Ele é a refeição mais importante do dia e pode evitar o reganho de peso de forma saudável!
3) Escreva em um diário alimentar
Pesquisas indicam que manter um registro de tudo o que comemos pode ser útil tanto para perder peso quanto para mantê-lo e evitar o reganho de peso.
Que tal experimentar um diário alimentar? É fácil!
Basta pegar um caderno ou um aplicativo e começar a anotar todas as refeições, incluindo eventuais deslizes. Ao final da semana, você terá um panorama completo da sua alimentação ao longo dos dias.
Isso também é uma maneira de você sair da frente da TV e do computador, que também podem contribuir nesse reganho se você só faz isso e não faz um exercício, por exemplo.
4) Entenda que o reganho de peso não é o fim do mundo
O reganho de peso, muitas vezes, faz parte do processo de emagrecimento.
Não é o fim do mundo!
A questão é que a fase de manutenção é às vezes esquecida, e é nisso que você deve prestar atenção.
5) Lembre-se das demais dicas
Por fim, mas não menos importante: não se esqueça das dicas que sempre costumo trazer aqui no blog.
- Siga o seu plano alimentar, com uma dieta rica em fibras, proteínas e outros nutrientes
- Pratique exercício físico de forma regular
- Durma bem
- Gerencie o estresse
- Evite o consumo de bebidas alcóolicas e o tabagismo
- Evite consumir alimentos ultraprocessados e ricos em gordura e açúcar
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre o reganho de peso e como evitá-lo, compartilhe essa informação com quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
É fácil e rápido!
Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas e/ou quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras.
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Eu espero você, combinado?
Ah! E eu também atendo online!