Prisão de ventre na menopausa: saiba como cuidar da saúde intestinal nessa fase da vida

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que marca o fim da menstruação e o fim da capacidade reprodutiva.

Durante essa fase, o corpo passa por diversas mudanças hormonais que podem causar sintomas desconfortáveis, incluindo a prisão de ventre, que pode causar desconforto abdominal, inchaço, dor, entre outros.

Neste post, discutiremos as causas da prisão de ventre na menopausa, os sintomas associados e, para finalizar, traremos dicas para ajudar as mulheres a lidar com esse problema e melhorar sua qualidade de vida.

Confira!

Entendendo o conceito de menopausa

Como já falamos por aqui, a menopausa é o nome dado à última menstruação e seu diagnóstico é dado somente após um ano do último período menstrual.

Geralmente, a idade média para as mulheres entrarem na menopausa varia entre os 45 e os 55 anos. Entretanto, também é possível dela ocorrer antes ou depois dessas idades referências.

Se ela acontece antes dos 40 anos, por exemplo, consideramos uma menopausa precoce. Após os 55 anos, ela é considerada uma menopausa tardia.

Saiba mais: Entenda a menopausa precoce e quais são as suas principais causas

Por que mulheres na menopausa têm maior probabilidade de ter prisão de ventre?

Existem várias razões pelas quais as mulheres na menopausa podem experimentar ter prisão de ventre, que, apesar de não ser comum em pessoas saudáveis, pode atingir até 30% da população.

Uma das principais causas é a diminuição dos níveis hormonais, particularmente do estrogênio, que ocorre durante o período da menopausa.

Esses hormônios são responsáveis por regular muitas funções corporais. Quando seus níveis diminuem, pode haver uma desaceleração do trato gastrointestinal, o que leva à constipação.

Além disso, outras mudanças no estilo de vida que muitas mulheres na menopausa enfrentam, como a diminuição da atividade física, uma dieta pobre em fibras, pouco consumo de água e o uso de medicamentos para tratar outros sintomas da menopausa, também podem contribuir com o quadro.

Fatores como estresse, ansiedade e o fato de que mulheres costumam ser mais reservadas ao usar um banheiro na rua, o que resulta em um ressecamento das fezes, pode levar, de igual maneira, a um agravamento da situação.

Contudo, apesar de todas essas questões, é importante lembrar que cada mulher é única, e a prisão de ventre pode ser causada por uma combinação de fatores específicos de cada indivíduo, combinado?

Dicas para manter o seu intestino funcionando corretamente durante a menopausa

“Mas Dra. Flavia, como posso fazer então para manter meu intestino funcionando e não ser acometida pela prisão de ventre na menopausa?”

É relativamente simples: basta seguir essas sete dicas que separei para você!

Lembrando que elas não substituem uma consulta comigo ou com o seu médico endocrinologista e metabologista de preferência, ok?

1) Consuma uma dieta rica em fibras

As fibras solúveis ajudam a amolecer as fezes e facilitar a evacuação durante a menopausa. Certifique-se de incluir alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas na sua dieta diária.

Caso não haja restrições, consumir pelo menos 25 gramas de fibras por dia pode ajudar a prevenir a constipação.

2) Beba bastante água

Beber água é importante para manter as fezes macias e fáceis de evacuar. Além disso, a hidratação adequada é fundamental para a saúde em geral, especialmente durante essa época da vida que é a menopausa.

Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia!

3) Faça exercícios regularmente

O exercício físico ajuda a manter o trato gastrointestinal em movimento, o que pode melhorar a digestão e prevenir a prisão de ventre na menopausa. Experimente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado todos os dias ou o quanto conseguir.

Como sempre gosto de dizer: qualquer exercício é melhor do que nenhum!

4) Reduza o consumo de alimentos processados

Alimentos processados, especialmente aqueles que são ricos em gordura e açúcar, podem contribuir para a constipação. Se possível, limite a ingestão de alimentos processados e opte por alimentos naturais e integrais em sua dieta.

5) Não ignore a vontade de defecar

Segurar as fezes pode levar ao seu ressecamento e agravar a prisão de ventre.

Por isso, é importante ir ao banheiro assim que sentir vontade de defecar na menopausa!

Sei que, às vezes, é difícil, em especial quando estamos na rua, mas evite ao máximo segurar por muito tempo.

6) Inclua probióticos em sua dieta

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.

A ingestão de alimentos probióticos, como iogurte e kefir, ou a suplementação com probióticos mesmo, pode ajudar a melhorar a saúde intestinal e prevenir a constipação durante a menopausa.

7) Evite certos tipos de medicamentos

Alguns medicamentos para a menopausa podem causar a prisão de ventre como efeito colateral. Se você estiver tomando algum medicamento que possa estar contribuindo para ela, converse com seu médico sobre possíveis alternativas.

Ele poderá te indicar o melhor caminho, que pode ir da substituição do composto químico até a redução da dose.

Fique de olho!

Para finalizar

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Eu espero você, combinado?

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Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!
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