Exercício físico após Covid-19: por que o baixo rendimento pode acontecer?
Você sabia que, após a infecção por Covid-19, é possível sentir fadiga e baixa tolerância ao exercício?
E que isso pode levar de semanas a meses para passar?
Essas queixas ocorrem mesmo entre pessoas que se exercitavam regularmente antes da infecção.
O grau de comprometimento varia geralmente de acordo com a gravidade da infecção, sendo que casos mais graves tendem a deixar sequelas que demoram mais para desaparecer.
Entenda mais sobre o assunto no post de hoje!
O que muda no nosso corpo após a infecção por Covid-19?
Cada corpo vai reagir de uma forma à infecção por Covid-19.
Fatores como idade, comorbidades prévias, condição física e o grau de exposição viral influenciam diretamente na intensidade dos sintomas e na possibilidade de complicações a curto e longo prazo.
Em alguns pacientes, mesmo após a fase aguda, podem persistir sintomas como fadiga, desconforto muscular e alterações na capacidade funcional, o que pode prolongar o tempo necessário para retomar a atividade física habitual.
Essa queda de performance costuma ser multifatorial, envolvendo alterações cardíacas, pulmonares e musculares, além de impactos psicológicos, como ansiedade e estresse.
Saiba mais sobre essas alterações:
Complicações cardíacas
Inflamação do músculo cardíaco (miocardite), mesmo nos casos leves, além de arritmias cardíacas e insuficiência cardíaca congestiva.
Fibrose pulmonar (cicatrizes no pulmão)
Principalmente nas formas graves. Na forma moderada da doença, também pode haver comprometimento da função pulmonar.
Perda de massa muscular
Especialmente nos casos graves, de pessoas que ficaram intubadas e internadas por longos períodos.
Como fazer para retomar a atividade física após o Covid-19?
Diante disso, como fazer para retomar a atividade física pós-Covid?
Independente do grau de infecção pelo coronavírus que você teve, seja leve, moderada ou grave, não deixe de conferir essas 6 dicas que separei pra você:
1) Retorne gradualmente para a atividade física
Comece devagar e aumente progressivamente a intensidade à medida que se sentir melhor.
Ter o mesmo desempenho físico de antes da infecção logo no primeiro dia de exercícios geralmente não é possível.
2) Realize consulta com cardiologista e eletrocardiograma
Essa dica vale especialmente para casos leves e assintomáticos.
Mesmo sem sintomas evidentes, a infecção pode ter tido um impacto silencioso no coração, como micro‑inflamações.
Uma avaliação básica com cardiologista e um eletro ajudam a identificar riscos antes de liberar treinos mais intensos ou competições.
3) Faça exames cardiológicos adicionais
Principalmente para casos mais graves, com necessidade de entubação.
Além do ECG, podem ser necessários ecocardiograma, teste ergométrico, Holter ou exames de imagem mais avançados, dependendo do quadro clínico.
Assim, o médico consegue avaliar melhor a função cardíaca, presença de miocardite, arritmias ou comprometimento da reserva cardíaca durante o esforço.
4) Faça uma avaliação com pneumologista e reabilitação pulmonar
É importante quando necessário!
Pessoas com formas moderadas ou graves de Covid‑19 podem ter comprometimento residual da função pulmonar, como diminuição de volumes ou fibrose.
A avaliação com pneumologista e um programa de reabilitação ajudam a melhorar a capacidade de exercício e a recuperar o ritmo.
5) Mantenha uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, carboidratos de boa qualidade, gorduras saudáveis e hidratação adequada favorecem a recuperação muscular, a imunidade e a energia para voltar às atividades físicas.
Evitar alimentos muito pesados ou muito gordurosos antes do treino também melhora o conforto durante o exercício.
Tenha uma rotina de horários e aguarde pelo menos uma hora após as refeições para se exercitar, combinado?
6️) Mantenha um sono de qualidade
Um sono reparador é essencial para a recuperação física e a regulação hormonal do sistema imunológico.
Durma em horários regulares, evite telas e estímulos fortes perto da hora de dormir e busque um ambiente escuro, silencioso e confortável.
Dormir bem ajuda a tolerar melhor o esforço, reduzir a fadiga e minimizar o risco de lesões ao retornar à atividade física.
Essa informação foi útil para você?
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre o possível baixo rendimento após a Covid-19 e o porquê dele poder acontecer, envie este conteúdo para quem também precisa saber.
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