Como o exercício físico ajuda no controle da ansiedade?
Hoje eu tenho uma dica para te auxiliar a reduzir a ansiedade: exercício físico regular!
Os níveis de ansiedade em adultos e crianças têm aumentado cada vez mais, refletindo em sintomas físicos e emocionais.
Comer emocional, ganho de peso, insônia, palpitação, aumento da pressão arterial, gastrite, são alguns exemplos dos problemas que a ansiedade pode provocar.
Mas, como o exercício físico ajuda no controle da ansiedade?
É o que vamos descobrir no post de hoje!
Acompanhe!
Aumento dos níveis de endorfina e serotonina
Exercícios liberam endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, e a serotonina, que regulam o humor e diminuem o estresse.
Os estudos mostram que, após 30 minutos de atividade moderada apenas, já é possível sentir melhora dos sintomas ansiosos.
É como um remédio natural: uma caminhada rápida ou uma corrida já ativa essas substâncias no cérebro, criando aquela sensação de bem-estar durante e após o exercício.
Se você já fez algum deles, em algum momento da sua vida, você deve saber do que eu estou falando!
Melhora da autoestima
Praticar exercício traz aquela sensação de “eu consigo”, ajudando a moldar o comportamento e a autoestima de quem o pratica.
Além disso, o fato de deixar o corpo mais forte também contribui para a elevação da confiança e combate pensamentos negativos comuns na ansiedade.
Com o tempo, a pessoa que se exercita começa a notar as mudanças, se sentindo mais capaz, reforçando a autoimagem e reduzindo a autocrítica.
Aumento de disposição
E tem mais!
A atividade física melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, dando energia para o dia a dia e quebrando aquele ciclo de cansaço mental que às vezes pode aparecer, sabe?
Ao invés de se sentir esgotado pela ansiedade, você ganha vitalidade para lidar com tarefas, com estudos mostrando que 150 minutos semanais de exercício moderado elevam a energia diária e diminuem a fadiga crônica.
Lembrando que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana, combinado?
Melhora da qualidade do sono
Exercícios regulam o ritmo ou ciclo circadiano, ajudando a dormir mais profundamente e rápido, algo ideal para quem sofre com aquela insônia causada por ansiedade.
Praticar à tarde ou manhã ajuda o corpo a produzir melatonina no horário certo, resultando em noites mais restauradoras e menos despertares noturnos.
No entanto, treinar à noite também traz seus benefícios, como maior força muscular e rendimento, e alívio do estresse crônico.
Qual exercício físico é melhor?
Neste post, eu trouxe alguns dos melhores exercícios para emagrecer, como caminhada, corrida, natação, pular corda, HIT, subida de escada, ciclismo e treinamento de força.
No entanto, como eu comentei lá e reforço aqui, não existe exercício físico melhor para situação alguma!
Exercício bom é aquele que você consegue fazer!
Qualquer um é melhor que nenhum!
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre como o exercício físico ajuda no controle da ansiedade, envie este conteúdo para quem também precisa saber.
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