Quem tem diabetes pode comer frutas à vontade?
Existem muitos mitos quando se trata de condições crônicas como diabetes, obesidade ou hipertensão arterial.
Mas, mais importante do que conhecer esses mitos, é desmistificá-los, evitando espalhar desinformação. Afinal, estamos falando da saúde das pessoas.
No caso do primeiro exemplo, o diabetes, existe um mito voltado ao consumo de frutas. Das duas uma: ou acreditam que quem tem diabetes pode comer frutas à vontade ou, do contrário, que não se pode comer nunca.
Afinal, qual é o certo?
Quem tem diabetes pode comer frutas à vontade ou não?
É o que te explico no post de hoje!
O que é o diabetes?
O diabetes se dá a partir da produção insuficiente ou dificuldade de ação da insulina, o hormônio que regula a glicose no sangue, no organismo, por inúmeros mecanismos.
Quando sua ação falha, ocorre o aumento da glicose no sangue, o que ocasiona a condição.
Quem tem diabetes deve seguir algum tipo de dieta?
Pessoas com diabetes seguem um plano de alimentação saudável e específico para o melhor manejo da condição.
O indicado é dar preferência para a ingestão de fibras, grãos integrais, leguminosas, vegetais e proteínas magras, e evitar bebidas alcoólicas, açúcares, doces, alimentos ultraprocessados e outros.
E no caso das frutas?
O caso das frutas é mais específico.
Não é proibido o seu consumo, tampouco este deve ser feito sem moderação.
O indicado é para que as frutas ingeridas por quem tem diabetes sejam aquelas com baixo índice glicêmico e baixa quantidade de carboidratos.
Além disso, a preferência também deve ser para aquelas que tenham alto teor de fibras.
Frutas mais indicadas para quem diabetes
“E quais seriam essas frutas, Dra. Flavia?”, você pode estar se perguntando.
Separei algumas para você nesta lista abaixo:
- Pêssego
- Goiaba
- Mamão papaia
- Abacate
- Morango
- Limão
- Laranja com bagaço
Mas isso não significa dizer que as outras frutas sejam proibidas, okl?
Você pode utilizar algumas estratégias para reduzir o pico de glicose após a ingestão de frutas, como, por exemplo: acrescentar proteína, como iogurte; fibras, como chia, linhaça, aveia; e sempre comer a casca e o bagaço, quando for possível.
O que fazer em caso de dúvidas
Vale lembrar que uma boa alimentação é só uma das estratégias de gerenciamento do diabetes.
Junto a ela, uma série de outras ações podem ser tomadas, como ter boas noites de sono, praticar atividade física e manejar o estresse e a ansiedade, que também podem atrapalhar o tratamento.
Na dúvida, procure sempre um especialista de confiança.
Para finalizar
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