Dia Mundial da Menopausa: como viver bem nessa fase da vida?
Outubro é um mês especial. Isso porque, além da campanha do Outubro Rosa, também temos o Dia Mundial da Menopausa, que é celebrado no dia 18 de outubro. Por isso digo que é um mês importante, visto que são duas temáticas voltadas para a Saúde da Mulher e que ganham todas as atenções ao longo do mês.
Bem, para falar de Dia Mundial da Menopausa, preciso, antes de tudo, fazer um lembrete para todas as mulheres que estão iniciando a leitura desse texto: a Menopausa não precisa ser tão dolorosa, tão sofrida.
Sabemos que a Menopausa é uma fase da vida em que o nosso corpo passa por muitas transformações e isso pode ser muito difícil para muitas de nós. Mas você não precisa passar por isso sozinha! Podemos ter muita qualidade de vida com avaliação e tratamento adequado.
Dia Mundial da Menopausa: 5 dicas importantes
Pensando em formas de tornar a Menopausa menos sofrida para as mulheres, separei algumas dicas para que você consiga se preparar para que essa fase não tenha um impacto tão negativo na sua vida. Confira!
Pratique atividade física: O exercício físico libera endorfinas e outros hormônios que promovem sensação de bem-estar e prazer. Mulheres fisicamente ativas sentem menos os calores da menopausa, dormem melhor e ainda conseguem manter o peso mais saudável.
Mantenha uma alimentação saudável: Manter uma alimentação saudável é outro importante fator na hora de se preparar para a menopausa, visto que auxiliam na manutenção do peso. Estudos mostram que mulheres que entram na menopausa com peso saudável, sofrem muito menos dos calores e suores.
Realize exames médicos de rotina: Com a menopausa, a mulher tende a acumular gordura abdominal visceral. Com isso, ocorre aumento dos níveis de glicose, colesterol, triglicérides e pressão arterial.
Além disso, ocorre perda de massa óssea, com osteopenia e osteoporose, o que aumenta o risco de fraturas.
Todas essas alterações podem e devem ser diagnosticadas e tratadas precocemente.
Durma bem: Ter uma boa noite de sono é um dos pilares da medicina do estilo de vida e a higiene do sono deve ser praticada sempre. Quer saber como?
- Evite levar para a cama luz de telas, como celular, TV, computador;
- Prepare um ambiente escuro, com temperatura agradável;
- Evite cafeína e álcool próximos do horário de dormir;
- Tenha o hábito de deitar e acordar sempre no mesmo horário.
Tenha um hobby: Ter um hobby, além de aliviar as tensões do dia a dia, é uma excelente maneira de ter um momento a sós, ou seja, “você com você mesma”.
Na hora de escolher qual atividade realizar, saiba que qualquer uma vale desde de que te dê prazer: leitura, trabalhos manuais, tocar um instrumento, dançar.