Controle do diabetes tipo 2: confira as dicas
Como conseguir um bom controle do diabetes tipo 2?
Você também tem dúvidas com relação a isso?
Não se preocupe, no post de hoje, eu vou te ajudar!
Vamos lá?
O controle do diabetes tipo 2 é sobre pequenas atitudes no dia a dia
Para começar, é importante que você saiba que pequenas atitudes no dia a dia são importantes para o bom controle da doença, o que é fundamental para evitar complicações agudas e crônicas.
Não é sobre fazer algo de outro mundo ou ir em busca de receitas milagrosas. É sobre rotina e constância.
Confira essas 6 dicas que podem te ajudar no controle do diabetes tipo 2!
Quais as melhores dicas para o controle do diabetes tipo 2?
1) Não deixe de monitorar sua glicose
Medir a glicose, pelo menos uma vez ao dia, é fundamental.
Saber o que é normal, alto ou baixo, e como a glicose se comporta em cada situação, ajuda na tomada das melhores decisões do seu tratamento.
No mercado médico, a tecnologia de monitoramento da glicose vem se aperfeiçoando e aprimorando a cada dia mais, com exemplos como o Sistema Flash de Monitoramento ou o FreeStyle Libre.
2) Fique atenta(o) às porções
Mesmo quando se come alimentos saudáveis, a pessoa pode ingerir muito de um macronutriente só – somente carboidratos, por exemplo.
Uma boa regra prática é: servir metade do prato com vegetais e dividir a outra metade com uma proteína magra e um grão.
Não deixe de testar!
Esta dica vale, inclusive, para datas festivas, como o Natal ou a Páscoa.
Escolhas saudáveis e inteligentes, com bastante vegetais folhosos, ingredientes integrais e, principalmente, muita fibra, fazem toda a diferença para o controle do diabetes tipo 2.
3) Não se esqueça das fibras
Falando em fibras, elas são fundamentais para te ajudar no controle do diabetes, visto que não são digeridas e, portanto, não aumentam a glicose.
O ideal são 25 gramas por dia.
As fibras são encontradas em frutas, vegetais, leguminosas e grãos inteiros.
No post abaixo, eu te dou mais recomendações para sua dieta, que pode incluí-las no lanche, no iogurte, em saladas, no almoço, no jantar e até em petiscos.
Confira: Diabético: coloque mais fibra no seu prato
4) Evite carboidratos simples
Você sabia que 100% do carboidrato ingerido é transformado em glicose em até duas horas após a ingestão?
Por isso, cuidado com carboidratos simples como, por exemplo, o pãozinho de sal e o arroz branco.
Dê preferência aos integrais.
Com alimentos integrais, a glicose é absorvida mais lentamente.
O pão integral, por exemplo, apresenta maior teor de proteínas e menor quantidade de carboidratos, tornando-se uma opção mais equilibrada para quem busca uma alimentação rica em nutrientes e com alta concentração de fibras, que, como vimos, retardam a absorção da glicose no sangue e também contribuem para o controle do diabetes.
5) Faça exercício físico regular
O exercício físico, quando praticado regularmente, melhora a ação da insulina produzida pelo pâncreas.
Uma boa alimentação já é excelente para a saúde de quem tem diabetes tipo 2, mas ela precisa estar inserida em um contexto macro, um verdadeiro plano de bem-estar que inclui o controle do estresse, um sono de qualidade e a prática de exercícios físicos.
Escolha o exercício que mais te agrada, da natação à corrida, e pratique sem moderação.
Como falo sempre para os meus pacientes e eles amam: qualquer exercício é melhor do que nenhum!
6) Tenha boas noites de sono
A privação do sono está ligada ao aumento do risco de várias condições de saúde graves.
Alterações nas funções cardiovasculares, como aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, imunidade mais baixa, alterações de humor e outros estão entre algumas destas condições.
E isso impacta diretamente quem tem diabetes tipo 2, pois uma noite de sono ruim também aumenta a glicose no dia seguinte devido à redução da sensibilidade à insulina.
Assim, mantenha uma rotina regular de sono, dormindo e acordando na mesma hora, criando um ambiente propício ao sono – quarto escuro e silencioso ajuda muito – e evite o uso de telas por pelo menos uma hora antes de dormir.
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre as melhores dicas para o controle do diabetes tipo 2, envie este conteúdo para quem também precisa saber.
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Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!