Não gosta de musculação? Confira 4 benefícios da caminhada
Nem todo mundo gosta de musculação e está tudo bem.
Eu sempre digo por aqui e em minhas redes sociais que qualquer exercício que se faça é melhor do que nenhum.
Mas você já pensou em caminhar?
A prática traz diversos benefícios para a saúde e pode ser uma boa opção de atividade física não só para quem não é adepto ou adepta dos pesos, como para quem é também – em dias alternados da academia, por exemplo.
Veja quatro deles no post de hoje!
Os 4 benefícios da caminhada
1) Redução do sedentarismo
Se você tem aquele hábito de ficar sentado no sofá ou cama no seu tempo livre ou mesmo o dia inteiro, ou, por exemplo, só sai de casa se for de carro ou moto, cuidado, você pode, sim, ser considerado sedentário ou sedentária.
E o sedentarismo, caso você não saiba, é considerado um dos maiores fatores de risco de morte do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
A caminhada chega para mudar este jogo!
Ainda que seja uma atividade de baixo impacto, ela pode ser poderosa, pois ajuda a reduzir este cenário sedentário.
Apenas 30 minutos de caminhada moderada já fazem a diferença e podem ser capazes de melhorar o seu humor, sabia?
Com duas semanas de prática regular, o físico já fica mais condicionado e, ainda, os riscos de problemas cardiovasculares são reduzidos.
2) Controle da glicemia
A caminhada é uma grande aliada no controle da glicemia, tanto para quem vive com diabetes quanto para quem não tem a condição.
Quando ela acontece depois das refeições, o benefício é ainda maior.
Isso porque é natural que a glicemia aumente logo após comer.
Entretanto, com a caminhada, o movimento dos músculos durante o exercício faz com que eles usem a glicose que está se elevando/em alta como uma espécie de “combustível”.
Desta maneira, tudo fica equilibrado e com um risco de pico pós-refeição menor.
Demais, não é?
3) Dentro dos padrões da OMS
Para uma vida saudável, caso você não tenha nenhum grande problema de saúde, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana.
No caso, a caminhada se enquadra na primeira opção, de atividade aeróbica moderada.
Veja: 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana dão praticamente 30 minutos por dia (considerando os dias úteis da semana, de segunda à sexta-feira).
Vai me dizer que você não consegue parar um pouquinho, por esse curto período de tempo, em prol da sua saúde, vai?
4) Redução do peso
E é claro que não poderia deixar de falar desse quarto e último benefício da caminhada: a redução do peso.
Sim, é possível perder peso somente com ela!
Neste caso, diferente do que foi falado anteriormente, para pessoas que não possuem grandes problemas de saúde, a recomendação é para que se faça de 45 a 60 minutos diários.
Mas atenção: com o tempo, é comum que o corpo se acostume ao ritmo e você não fique tão cansado ou cansada caminhando, o que também pode reduzir a eficácia para quem usa do exercício para perder peso.
Quando isso acontecer, o indicado é intensificar a caminhada: seja aumentando o tempo, a velocidade ou mesmo o terreno onde se caminha. Quanto mais íngreme ou irregular, melhor!
Vamos juntos nessa?
Que tal começar hoje mesmo?
Como vimos, a caminhada é simples, acessível e cabe na rotina de qualquer pessoa.
Seja para sair do sedentarismo, controlar a glicemia, cumprir as recomendações da OMS ou até dar aquela forcinha na redução de peso, esse hábito pode ser o primeiro passo para uma vida mais leve, equilibrada e cheia de disposição.
Lembre-se: você não precisa de equipamentos complexos, nem de grandes planejamentos.
Só precisa dar o primeiro passo!
Para finalizar
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Eu espero você, combinado?
Ah! E eu também atendo online!
Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!