7 alimentos que ajudam a baixar o colesterol ruim
Como você já deve saber, ter o LDL (ou colesterol ruim) alto em seus exames de sangue pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
A boa notícia é que esse é um fator de risco que você pode controlar.
É claro que existe o fator genético e, muitas vezes, o uso de medicamentos será necessário.
Mas você pode – e deve – fazer a sua parte!
Quer saber como?
Listei alguns alimentos que ajudam a baixar este colesterol ruim no conteúdo de hoje!
Confira!
7 alimentos para baixar o seu colesterol
1) Aveia
A aveia é rica em betaglucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir a absorção do colesterol no intestino e favorece sua eliminação pelas fezes.
Seu consumo regular pode contribuir para a redução dos níveis de LDL no sangue.
Que tal adicioná-la a frutas, vitaminas ou iogurtes?
2) Maçã
A maçã também é uma excelente fonte de fibras solúveis, especialmente a pectina, que auxilia na redução da absorção do colesterol.
Além disso, a fruta contém antioxidantes, como os polifenóis, que contribuem para a saúde cardiovascular.
Fica uma delícia com mel e com outras frutas, em vitaminas e iogurtes, como a aveia.
3) Feijão
Presente na refeição tradicional brasileira, o feijão é mais um alimento rico em fibras solúveis, ajudando a diminuir a absorção do colesterol no intestino.
Também fornece proteínas vegetais e outros nutrientes importantes para a saúde do coração.
Vale variar entre os diferentes tipos, como o carioca, o preto e o fradinho!
Leia também: 10 alimentos bons para o fígado
4) Ameixa
Outra fruta importantíssima quando o assunto é fibra, a ameixa contribui para o funcionamento intestinal e pode auxiliar no controle do colesterol LDL.
Também é fonte de compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres.
Essa época de fim de ano, de outubro a fevereiro, é uma época excelente para a colheita (e posterior compra) da fruta!
5) Peixe
Peixes como sardinha, salmão e atum são fontes de ômega-3, um tipo de gordura que contribui principalmente para a redução dos triglicerídeos.
A substituição de carnes ricas em gordura saturada por peixes favorece um perfil lipídico mais saudável.
Que tal incluí-lo na dieta?
6) Azeite extra virgem
Rico em gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes, o azeite extravirgem pode ajudar a reduzir o LDL quando substitui fontes de gorduras saturadas na alimentação.
Também contribui para a manutenção dos níveis de HDL, conhecido como colesterol bom.
7) Alho
O alho contém compostos sulfurados, como a alicina, que vêm sendo estudados por seus possíveis efeitos sobre a saúde cardiovascular.
É outro excelente aliado no combate ao colesterol ruim!
Para finalizar
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