Como promover uma alimentação saudável na adolescência
Além de ser uma fase de intensas descobertas e emoções, a adolescência também tem tudo a ver com o nosso desenvolvimento físico e mental.
Nesta fase, é comum que os jovens queiram ficar mais fortes e musculosos para impressionar os seus pares, mas, ao mesmo tempo, com o vício no celular e em redes sociais, a prevalência do sedentarismo e da obesidade não tem sido novidade Brasil afora.
É preciso ligar o alerta!
Por isso, no post de hoje, trouxe alguns dados e previsões sobre 1) o futuro da população brasileira e a obesidade; 2) os impactos desta doença crônica na saúde de adolescentes; e 3) formas de se ter uma alimentação mais saudável nesta fase da vida.
Continue a leitura e saiba tudo a respeito!
48% da população poderá ter obesidade até 2044
Os dados não me deixam mentir.
De acordo com um estudo divulgado no Congresso Internacional sobre Obesidade (ICO 2024), até daqui a 20 anos, ou seja, até 2044, 48% dos adultos brasileiros poderão ter obesidade e 27% poderão desenvolver sobrepeso.
Na prática, isso significa pensar em 83 milhões de pessoas com obesidade e 47 milhões com sobrepeso!
Dá para acreditar?
Quando falamos de crianças e adolescentes, os números também assustam.
Segundo outra pesquisa levada ao evento, em duas décadas, 24% das crianças entre 5 e 9 anos, 15% das de 10 a 14 anos, e 12% dos adolescentes entre 15 e 19 anos serão afetados pela doença.
A prevalência da obesidade infantil deve ocorrer em, inclusive, todos os gêneros. Bastante preocupante!
Saúde impactada
Não só na adolescência, mas em qualquer outro momento, a obesidade pode surgir associada a diversas complicações de saúde, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
No entanto, quando falamos desta fase da vida, o excesso de peso também pode causar problemas nas articulações e nos ossos, ainda em crescimento, além de baixa autoestima, depressão e ansiedade devido ao estigma social enfrentado.
Pense que é nela que estão sendo formadas muitas das concepções e valores dos adolescentes, principalmente com base em suas experiências.
É uma época de muitas transformações biológicas, sociais e comportamentais – e a obesidade pode acabar interferindo de maneira negativa.
Estratégias para promover uma alimentação saudável na adolescência
Educação nutricional
A alimentação saudável na adolescência deve vir, como dizem, “de berço”.
Sendo assim, se você tem um filho ou filha adolescente e está preocupado(a) com a sua saúde e com o risco dele/dela desenvolver obesidade, comece pelo básico: oferecendo uma boa educação nutricional.
É mais do que fundamental educar os adolescentes sobre a importância de uma dieta equilibrada e como fazer escolhas alimentares mais inteligentes.
E isso pode começar desde cedo, enquanto eles ainda são crianças, indo desde a compreensão sobre suas reais necessidades calóricas até o aprendizado e a relevância de se prestar atenção ao que se consome, lendo rótulos de embalagens e a tabela nutricional dos alimentos, por exemplo.
É possível também usar os momentos juntos em família para, além de comer propriamente dito, planejar, preparar e cozinhar as refeições.
Frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais são bem-vindos! Alimentos ultraprocessados, geralmente ricos em calorias, açúcares, gorduras trans e sal, não!
Canal de comunicação aberto
Não se esqueça de servir de exemplo e oferecer um canal de comunicação de mão dupla, transparente, onde o/a adolescente consiga se expressar, sem julgamentos e pressões – em especial se ele/ela já estiverem com obesidade.
Alguns adolescentes podem precisar de suporte psicológico para lidar com todas essas questões relacionadas ao peso e à sua imagem corporal.
Um psicólogo ou psiquiatra, dependendo da gravidade do caso, pode ajudar a ressignificá-las.
Dicas rápidas, mas que fazem toda a diferença
Por fim, lembre-se de incentivar a hidratação contínua e o consumo de lanches rápidos e saudáveis, como frutas, nozes e sanduíches naturais.
Nada de fast food!
Ah! E a prática de atividades físicas nem preciso dizer que é imprescindível, né?
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre como promover uma alimentação saudável na adolescência, compartilhe essa informação com quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
É fácil e rápido!
Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas e/ou quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras.
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Eu espero você, combinado?
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