Jejum intermitente funciona mesmo? Veja vantagens e desvantagens da prática
Apesar de seu boom há alguns anos, o jejum intermitente ainda possui milhares de adeptos Brasil afora.
Mas, afinal, o que é ele? Funciona mesmo? Emagrece de fato?
A resposta para essas e outras perguntas estão em nosso conteúdo de hoje!
Continue lendo para saber mais!
O que é o jejum intermitente
O jejum intermitente, como o nome já pode adiantar, é um jejum feito de forma intercalada.
Apesar de ter diversas maneiras de ser realizado, a mais comum consiste em ficar de jejum por um período de 16 horas e, em seguida, emendar com uma “janela” de alimentação de 8 horas.
Durante o tempo em jejum, que pode até mesmo durar 24 horas, só é permitido tomar água, chá ou café sem açúcar.
Bebidas que não sejam calóricas também podem ser recomendadas.
O jejum intermitente funciona mesmo?
Sim, se você está pensando em fazer, o jejum intermitente funciona e isso já foi comprovado cientificamente.
No entanto, vale pontuar que o que leva à queima de gordura e, consequentemente, ao emagrecimento, não é o jejum.
Como te conto no vídeo abaixo, é o déficit calórico que faz a pessoa emagrecer em qualquer dieta, ou seja, a pessoa ingere menos caloria do que precisa.
O mesmo acontece ao contrário, quando a pessoa ingere mais caloria do que o seu organismo precisa e pode até mesmo engordar.
VÍDEO: Dra. Flavia Responde: JEJUM INTERMITENTE emagrece? #Shorts
O que comer na janela de alimentação do jejum intermitente?
Uma coisa é certa: sair comendo tudo o que vê pela frente no momento de comer do jejum intermitente não irá surtir efeito caso o seu objetivo seja emagrecer.
É preciso que esses momentos sejam ricos em nutrientes e pobres em gorduras e açúcares.
Evite ultraprocessados e processados, bem como o consumo de álcool e tabaco durante esses momentos (se possível em todos!).
Os especialistas indicam a Dieta do Mediterrâneo como uma boa pedida para esses momentos.
Esse estilo de alimentação, como te explico aqui, baseia-se no consumo de alimentos in natura (naturais, frescos) e com pouco ou nenhum consumo de carnes e alimentos processados.
Vantagens do jejum intermitente
- Perda da gordura corporal
- Melhoria dos níveis de colesterol e triglicerídeos (desde que sua alimentação não seja rica em gordura na janela alimentar)
- Maior controle glicêmico
- Maior controle da pressão arterial
- Estímulo do reparo celular
- Aumento da sensibilidade à insulina
- Planejamento alimentar mais simples e prático
- Melhoria da energia
Desvantagens do jejum intermitente
- Risco de compulsão alimentar nas janelas de alimentação
- Dificuldade de adesão
- Deficiência de nutrientes (caso a alimentação não seja equilibrada)
- Potencial de perda de massa muscular sem o consumo adequado de proteína ou exercícios
- Contraindicado para os grupos citados no tópico a seguir
- Possíveis efeitos colaterais no início da adesão (também citados abaixo)
Leia também: Emagrecer rápido faz engordar rápido depois?
O jejum intermitente é para todos?
Não mesmo!
Apesar de seguro, não só o jejum intermitente, como qualquer outra dieta, deve ser prescrita pelo seu médico ou médica de confiança, que levará em conta suas necessidades, histórico, preferências e possíveis riscos de saúde.
Muitos pacientes sentem enjoos, ansiedade e dores de cabeça, por exemplo, ao iniciarem a prática.
O alerta fica ainda maior quando consideramos pessoas que já possuem fatores de risco, gestantes, lactantes, pessoas com transtornos alimentares e menores de 18 anos. Todo cuidado é pouco em qualquer caso e em especial nestes!
Não force a barra e coloque a sua saúde em risco: a melhor dieta é aquela que o paciente consegue fazer, de acordo com o seu próprio corpo e necessidades!
Na dúvida, consulte sempre um(a) médico(a).
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre o jejum intermitente, se funciona ou não, e suas vantagens e desvantagens, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.
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