Diabetes e visão: 8 dicas para evitar complicações
Você tem diabetes?
A condição, que afeta, atualmente, 16,6 milhões de brasileiros, de acordo com a Federação Internacional de Diabetes (IDF), pode afetar a visão e trazer uma série de complicações, o que demanda cuidados especiais.
Pensando nisso, separei 8 dicas que podem te ajudar a prevenir possíveis problemas.
Vamos conferir quais são elas?
Visão não é a única questão
Antes de chegarmos às dicas que separei, é importante deixar claro aqui o que é o diabetes (para o caso de você ainda estar desconfiando do diagnóstico) e que as complicações visuais são só algumas das que podem ocorrer com o acometimento da doença.
Dizer que uma pessoa possui diabetes significa dizer que esta pessoa não produz insulina o suficiente no organismo ou tem uma dificuldade de ação desta, por vários mecanismos, o que faz com que a glicose aumente e, consequentemente, surja a condição.
Os sintomas do diabetes incluem muita fome, sede em excesso, visão turva, fraqueza, perda de peso e vontade de urinar em excesso.
Mas não apenas isso: o diabetes também pode ter efeitos no cérebro, como a aceleração do envelhecimento cerebral e a queda da função cognitiva, além de disfunção erétil, pé diabético e outros.
E o que fazer para evitar as complicações?
As dicas a seguir são válidas para preservar a visão durante o acometimento do diabetes, mas também a vida como um todo.
São orientações que prezam pela saúde do paciente, sua qualidade de vida e bem-estar.
Por isso, não deixe de compartilhar com alguém que precisa dessa informação.
E lembre-se que o endocrinologista é o profissional mais adequado para te ajudar e orientar em situações que envolvem diabetes e a sua visão.
1) Faça atividade física regularmente
Às vezes, a rotina está cheia e a preguiça bate forte, mas acredite: colocar o corpo em movimento é o melhor que você pode fazer por você e pelo seu tratamento do diabetes.
Caminhar, pedalar, dançar, nadar… Vale tudo!
O importante é escolher algo que te dê prazer, porque assim você persiste a longo prazo.
A atividade física reduz a glicose, a pressão arterial e eleva o HDL (colesterol bom), o que é ótimo para os vasos sanguíneos dos olhos.
É algo que sempre digo para os meus pacientes: qualquer exercício é melhor do que nenhum!
2) Coma mais peixe
Não precisa comer peixe todo dia, mas incluir esse alimento no cardápio algumas vezes por semana já faz diferença.
O salmão, a sardinha e o atum, por exemplo, são ricos em ômega-3, que atua como um “anti-inflamatório natural” para os olhos.
Eles também ajudam a proteger contra o ressecamento ocular e o crescimento anormal dos vasos sanguíneos dos olhos, que pode ser mais comum em quem tem diabetes
3) Controle o seu estresse
Quando a cabeça está a mil, o corpo sente. E, no caso de quem tem diabetes, o reflexo pode ser direto no aumento da glicose e da pressão arterial.
Por isso, achar formas de relaxar é quase tão importante quanto às demais dicas.
Vale desde tirar uns minutinhos para respirar fundo, até caminhar no parque ou ouvir músicas calmas.
Que tal tentar também algo como meditação, yoga ou psicoterapia?
4) Beba mais água
Pode parecer óbvio, mas muita gente se esquece do básico.
Quando você se hidrata, o sangue circula melhor e os rins conseguem filtrar os excessos com mais facilidade, incluindo a glicose.
Já quando falta água, ela fica mais concentrada no sangue, o que não é nada bom para quem tem diabetes.
Uma dica prática: tenha sempre uma garrafinha por perto e vá tomando aos poucos ao longo do dia.
5) Use óculos escuros
Engana-se quem pensa que só se deve usar óculos de sol ou escuros nos dias de praia.
Até mesmo quando o tempo está fechado, os raios solares atravessam as nuvens e podem prejudicar a saúde dos olhos.
Desta maneira, mesmo em dias nublados, tenha o hábito de usar óculos que bloqueiem pelo menos 99% dos raios UV-A e UV-B. Esses raios podem aumentar as chances de problemas oculares, incluindo catarata.
É como se os óculos escuros (os de boa qualidade, claro!) funcionassem como um escudo extra. Pense neles como um “protetor solar” especial para os seus olhos!
6) Acrescente verduras escuras e folhosas na dieta
Couve, espinafre, nabo, alface romana, são ricos em antioxidantes como luteína e zeaxantina e vitamina E, que ajudam a proteger as células da retina. Brócolis, milho e ovos também são boas fontes.
“Mas Dra. Flavia, eu não sou muito fã de saladas”.
Não tem problema!
Você também pode apostar em sucos verdes ou refogados simples.
O importante é colocar esses alimentos no cardápio de forma prática e constante, combinado?
7) Inclua fibras na sua dieta
O mesmo vale para as fibras!
Você sabia que elas retardam a absorção da glicose e ajudam a dar mais saciedade para o seu organismo?
Algumas boas fontes de fibras são: aveia, grãos integrais, feijão, lentilha, berinjela, castanhas, maçã, morango e frutas cítricas.
Sem desculpas para não ter uma alimentação mais saudável, não é mesmo?
8) Não fume
Por fim, mas não menos importante, é de extrema relevância você saber que os fumantes têm maior incidência de retinopatia diabética, que pode piorar mais rapidamente e duas vezes mais chance de ter catarata.
Isso sem citar o quanto o tabaco pode prejudicar o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos de quem faz o seu uso…
Com toda certeza, parar de fumar não é uma decisão fácil, mas é uma das mais importantes para proteger não só sua visão, mas a saúde de todo o seu corpo.
Fica a dica!
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre a relação entre diabetes e visão, e como pode fazer para evitar complicações, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
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