5 dicas para se preparar para a menopausa
Você sabia que é possível se preparar para a menopausa? Ter acesso à informação com credibilidade e à orientação de profissionais qualificados, faz toda diferença na hora de encarar de frente essa fase da vida que, para muitas mulheres, não é nada fácil.
Com a menopausa, a mulher passa a sentir uma série de sintomas decorrentes da queda dos níveis hormonais. Com isso, acabam sofrendo com a redução da qualidade de vida, o que prejudica, inclusive, o relacionamento dessa mulher no trabalho, na família e entre amigos.
As queixas que mais escuto no consultório de mulheres na menopausa estão relacionadas à insônia, alterações do humor, calores e suores, principalmente noturnos, cansaço, dores no corpo e redução da libido.
Mas, isso não é uma sentença! Nós, mulheres, podemos SIM nos preparar para que a menopausa não tenha esse impacto tão negativo nas nossas vidas.
Confira as 5 dicas que separei para você!
Dica 01: Pratique atividade física
O exercido físico libera endorfinas e outros hormônios que promovem sensação de bem-estar e prazer. Mulheres fisicamente ativas sentem menos os calores da menopausa, dormem melhor e ainda conseguem manter o peso mais saudável.
Dica 02: Mantenha uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável é outro importante fator na hora de se preparar para a menopausa, visto que auxiliam na manutenção do peso. Estudos mostram que mulheres que entram na menopausa com peso saudável, sofrem muito menos dos calores e suores.
Dica 03: Realize exames médicos de rotina
Com a menopausa, a mulher tende a acumular gordura abdominal visceral. Com isso, ocorre aumento dos níveis de glicose, colesterol, triglicérides e pressão arterial.
Além disso, ocorre perda de massa óssea, com osteopenia e osteoporose, o que aumenta o risco de fraturas.
Todas essas alterações podem e devem ser diagnosticadas e tratadas precocemente, e nada melhor que exames de rotina para isso, não é mesmo?
Dica 04: Durma bem
Ter uma boa noite de sono é um dos pilares da medicina do estilo de vida e a higiene do sono deve ser praticada sempre. Quer saber como?
- Evite levar para a cama luz de telas, como celular, TV, computador;
- Prepare um ambiente escuro, com temperatura agradável;
- Evite cafeína e álcool próximos do horário de dormir;
- Tenha o hábito de deitar e acordar sempre no mesmo horário.
Dica 05: Tenha um hobby
Ter um hobby, além de aliviar as tensões do dia a dia, é uma excelente maneira de ter um momento a sós, ou seja, “você com você mesma”.
Na hora de escolher qual atividade realizar, saiba que qualquer uma vale desde de que te dê prazer: leitura, trabalhos manuais, tocar um instrumento, dançar.
Vamos juntas??