5 dicas para se preparar para a menopausa
Você sabia que é possível se preparar para a menopausa?
Ter acesso à informação com credibilidade e a orientação de profissionais qualificados faz toda diferença na hora de encarar de frente essa fase da vida que, para muitas mulheres, não é nada fácil.
Neste período, a mulher passa a sentir uma série de sintomas decorrentes da queda dos níveis hormonais.
Com isso, acaba sofrendo com a redução da qualidade de vida, o que prejudica, inclusive, o seu relacionamento no trabalho, na família e entre amigos.
As queixas que mais escuto no consultório de mulheres na menopausa estão relacionadas à insônia, alterações do humor, calores e suores, principalmente noturnos, cansaço, dores no corpo e redução da libido.
Mas, isso não é uma sentença!
Nós, mulheres, podemos sim nos preparar para que a menopausa não tenha esse impacto tão negativo nas nossas vidas.
Confira as 5 dicas que separei para você no post de hoje!
1) Pratique atividade física
O exercício físico libera endorfinas e outros hormônios que promovem sensação de bem-estar e prazer.
Mulheres fisicamente ativas sentem menos os calores da menopausa, dormem melhor e ainda conseguem manter o peso mais saudável.
Além disso, a prática regular de atividade física ajuda a manter a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos e a preservar a massa muscular, que tende a diminuir com o avanço da idade.
Escolha uma atividade que você goste: caminhada, dança, corrida, musculação, hidroginástica, pilates… A lista é extensa.
O importante é se movimentar e fazer disso um hábito!
É como eu sempre digo: qualquer exercício é melhor do que nenhum!
2) Mantenha uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável é outro importante fator na hora de se preparar para a menopausa, visto que isso auxilia na manutenção do peso.
Estudos mostram que mulheres que entram na menopausa com peso saudável sofrem muito menos com os calores e os suores.
Por isso, procure incluir mais frutas, legumes, verduras, cereais integrais, oleaginosas e proteínas magras no seu dia a dia.
Ah! Busque também evitar alimentos processados e ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins.
Isso faz toda a diferença!
Confira também: Afinal, qual é a melhor dieta para a perda de peso?
3) Realize exames médicos de rotina
Com a menopausa, a mulher tende a acumular gordura abdominal visceral.
Com isso, ocorre aumento dos níveis de glicose, colesterol, triglicérides e pressão arterial.
Além disso, ocorre perda de massa óssea, com osteopenia e osteoporose, o que aumenta o risco de fraturas.
Todas essas alterações podem e devem ser diagnosticadas e tratadas precocemente, e nada melhor que exames de rotina para isso, não é mesmo?
Não deixe de realizar, pelo menos uma vez por ano, exames de sangue, avaliação da pressão arterial, exames de imagem para acompanhamento da densidade óssea e, quando indicado, mamografia e ultrassonografia pélvica.
Assim, qualquer alteração é identificada e tratada logo no início.
É mais saúde e qualidade de vida para nós, mulheres!
4) Durma bem
Ter uma boa noite de sono é um dos pilares da Medicina do Estilo de Vida e a higiene do sono deve ser praticada sempre.
Quer saber como fazer isso?
- Evite levar, para a cam,a luz de telas, como celular, TV, computador;
- Prepare um ambiente escuro, com temperatura agradável;
- Evite cafeína, nicotina e álcool próximos do horário de dormir;
- Tenha o hábito de deitar e acordar sempre no mesmo horário.
Neste post também te conto mais sobre a privação do sono e os impactos que ela pode ter na nossa saúde.
Vale conferir!
5) Tenha um hobby
Ter um hobby, além de aliviar as tensões do dia a dia, é uma excelente maneira de ter um momento a sós, ou seja, “você com você mesma”.
Na hora de escolher qual atividade realizar, saiba que qualquer uma vale – desde de que isso te dê prazer, combinado?
Que tal leitura ou trabalhos manuais? Quem sabe tocar um instrumento, dançar?
Além de ser um momento de autocuidado, ter um hobby também é uma forma de estimular a criatividade, socializar e até descobrir novos talentos.
Muitas mulheres encontram no artesanato, na jardinagem, na pintura ou no crochê, que tem estado bastante em alta, uma forma de expressar sentimentos e manter a mente ativa e leve.
Dê essa chance a você mesma!
Vamos juntas?
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre como se preparar melhor para a menopausa, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
É fácil e rápido!
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Eu espero você, combinado?
Ah! E eu também atendo online!