4 sugestões do que comer à noite para não engordar

Provavelmente você já deve ter ouvido por aí que comer à noite faz mal, que engorda, que faz você ter um sono de qualidade ruim, entre outros.

Mas, será que isso tudo é verdade mesmo?

O que acontece com o nosso corpo e organismo na parte da noite e quando adormecemos?

Quais as melhores refeições para se fazer no período noturno?

A resposta para essas e outras perguntas estão no nosso conteúdo de hoje!

Continue lendo para saber mais!

Antes de começar, um alerta

É comum vermos muitas e muitos pacientes, e até mesmo médicos e influenciadores de saúde e beleza, atribuindo o ganho de peso somente ao que se come à noite.

Isso não é verdade.

Não existe um período do dia melhor ou pior para nos alimentarmos da forma correta e/ou que nos faça engordar pouco ou muito.

O que existe é alimentação saudável, consciente e dieta equilibrada de acordo com as necessidades calóricas e nutritivas de cada pessoa.

Antes de tudo, temos que lembrar que, independentemente do que se come à noite, o que vale é a alimentação como um todo, não adianta comer errado o dia todo e certo à noite.

Portanto, ainda que se fale muito sobre isso – e de forma errada – tenha cuidado.

Consulte um médico e veja o que é melhor para você e a sua saúde como um todo.

O que acontece com o nosso corpo à noite

“Mas Dra. Flavia, afinal, o que acontece com o nosso corpo à noite para falarem tanto assim?”, você pode estar se perguntando.

Eu te explico.

Devido ao nosso ciclo circadiano, ou seja, ao ciclo que regula as atividades do nosso corpo, o que acontece no período noturno é uma redução do nosso metabolismo.

Assim, muitos especialistas recomendam não fazer grandes refeições antes de dormir, por exemplo, pois as calorias, os carboidratos e demais gorduras presentes na comida ingerida podem ser mais difíceis de serem queimadas e processadas.

Ainda que você não vá dormir logo após a refeição, outras alterações podem acontecer nos processos digestivos do corpo, como refluxos, azia, má digestão e até mesmo aquela sensação de estufamento – que não é nada agradável, não é mesmo?

Há estudos que também indicam que comer à noite pode fazer com o que corpo fique em um estado de alerta maior, não reduzindo, assim, a pressão arterial do paciente (algo comum nesta parte do dia).

Ninguém quer isso, né?

Os principais erros cometidos na hora de comer à noite

“Ah, mas Dra. Flavia, isso significa que eu nunca mais vou poder comer à noite?”.

Calma, não é bem assim.

O recomendado é você fazer a sua última refeição por volta das 19h ou, no máximo 20h, para que esses incidentes que citei acima não aconteçam com você.

No entanto, com a rotina corrida, sei que nem sempre é fácil de não comer muito tarde.

Além disso, existem certos erros que as pessoas cometem, em especial nos últimos dias da semana, por meio do consumo exagerado de bebida alcoólica e a ingestão de lanches, pizzas, hambúrgueres, doces e ultraprocessados em grandes quantidades.

Tem gente que também come e vai dormir, que ingere muita cafeína, muito alimento com alto índice de açúcar…

Até mesmo alimentos com muita pimenta podem prejudicar o organismo à noite e, consequentemente, o sono.

O que comer à noite para não engordar

O que é recomendado, então, comer à noite para não engordar?

Eu te conto!

1) Saladas

Este deveria ser o carro-chefe de todas as pessoas que desejam comer à noite, ainda que não estejam necessariamente de dieta.

Legumes e verduras são excelentes opções para se ingerir neste período do dia, principalmente se dentro daquele tempo citado anteriormente, entre 19h e 20h.

Alface, tomate, cenoura, espinafre são exemplos de algo que traz saciedade e que contém poucas calorias, bem como leguminosas, como grão de bico e lentilha.

Ovos também são ótimas pedidas, pois podem ajudar no colesterol bom, o HDL, e são fontes de proteínas.

2) Lanches leves

Iogurte com frutas, torrada integral, húmus, sanduíche natural, coalhada, uma vitamina e até mesmo um pão integral com queijo minas…

O que não faltam são alternativas para os lanches leves da noite!

Fora o fato de serem leves em termos de calorias, são também saborosos e conquistam o coração (e o paladar!) de qualquer um!

Que tal?

3) Frutas

E por que não uma banana amassada com granola? Uma maçã cortada com mel e aveia? Ou uma salada de frutas?

A depender da qual você escolha, as frutas podem ser ricas em fibras, vitaminas e mesmo em água, como o abacaxi, o melão e a melancia.

A escolha é sua e a diversidade, imensa!

Tem também:

Ameixa
Laranja
Pera
Kiwi
Mamão
Tangerina
Morango
Uva
E muito mais

4) Jantar equilibrado

“Dra. Flavia, eu gosto de jantar comida mesmo. E agora?”.

Se você gosta de jantar, há também boas opções para você.

Só não pode ser algo ultraprocessado ou muito gorduroso e rico em calorias ou açúcar!

Você pode fazer algo com arroz integral, peixe, um peito de frango cozido, e mesmo um omelete ou sopa são bem-vindos – além das saladas, é claro!

Uma comida japonesa ou havaiana, com os famosos e populares pokes, também vai bem, desde que, logicamente, tenham, em sua composição, proteínas magras e fontes de gordura saudáveis.

Lembre-se que o problema principal não é jantar, é jantar mal.

Combinado?

Para finalizar

Agora que você já sabe tudo o que acontece com o nosso corpo à noite e o que comer para não engordar, mande esse conteúdo para quem também precisa saber.

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Eu espero você, combinado?

Ah! E eu também atendo online!

Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!