Como vencer a insônia na menopausa?
Insônia. Essa é uma queixa comum no consultório por parte das mulheres que estão passando pelo climatério (fase que ocorre a partir dos 40, 45 anos, onde há redução progressiva dos hormônios ovarianos) e também pela menopausa.
A insônia durante essa fase da vida acontece por conta das oscilações nos níveis de estrogênio, que se iniciam ainda na fase do climatério. Trata-se do hormônio feminino mais abundante e que sofre redução importante dos seus níveis na menopausa.
A Terapia Hormonal da Menopausa melhora a qualidade do sono, mas medidas gerais devem ser incentivadas em todas as mulheres, que repõem ou não hormônios.
Veja:
1⃣ Mantenha alimentação e peso saudáveis, e evite alimentos pesados a noite. Procure jantar 3 horas antes de dormir.
2⃣ Atividade física é fundamental, mas evite exercícios intensos a noite.
3⃣ Alimentos ricos em cafeina, como café, chá preto,mate e chá verde, refrigerantes de cola,não devem ser consumidos no final do dia e a
4⃣ Tenha horário para dormir e acordar e evite dormir durante o dia.
5⃣ Não utilize celular, TV, computador antes de dormir. Não tenha TV no quarto.
6⃣ O quarto deve ter temperatura agradável e baixa luminosidade.
7⃣ Não tenha relógio no quarto. Olhar as horas, cria angústia e torna o sono ainda mais difícil.
8⃣Acupuntura e ioga também ajudam.
E se mesmo assim não conseguir ter uma boa noite de sono, procure orientação médica!