Como nosso metabolismo pode mudar com a chegada do outono

O outono começa oficialmente hoje (20)!

Com ele, como em qualquer outra estação, nosso corpo e metabolismo podem sofrer algumas mudanças, afinal, as temperaturas são diferentes, a duração dos dias e noites também se destoam da estação anterior, entre outros detalhes, que acabam influenciando no nosso ciclo circadiano.

Quer saber mais sobre como nossa saúde metabólica fica durante os três meses da estação, que vai de 20 de março a 20 de junho?

É só continuar a leitura!

Principais características do outono

Antes de entendermos como nosso corpo fica com o outono, vamos entender quais são as principais características da estação.

Saber disso é fundamental para compreendermos melhor todo o impacto sazonal que será sentido no nosso metabolismo.

Vamos começar falando das temperaturas.

No outono, diferente do verão, elas ficam mais amenas, diminuindo gradualmente com o passar do dia. Assim, temos dias mais frescos e noites um pouco mais frias do que o costume.

Além disso, durante o outono, a duração dos dias também sofre alteração, com dias mais curtos e, consequentemente, uma incidência menor de luz solar.

Também costuma ser um período com bastante vento, onde as folhas caem com maior frequência.

Em termos de alimentação, o outono é a época perfeita para a colheita de verduras e legumes como abóboras, batata-doce, berinjela, alho-poró, agrião e almeirão.

Na seara das frutas, é tempo de safras de maçãs, kiwis, laranja, mamão, pêra, graviola, tangerina e uva.

Se a sua dieta conta com algum desses alimentos, já fica a dica para aproveitar ao máximo essa época do ano!

Quais mudanças a estação pode causar no nosso metabolismo?

A chegada do outono pode levar a mudanças no metabolismo devido a várias razões, como mudanças nos padrões de alimentação, de acordo com as safras citadas no tópico anterior, exposição à luz, como vimos também por lá, fora a questão da temperatura e a realização de atividades físicas.

Vamos passar melhor por cada um desses efeitos?

Alteração nos padrões de alimentação

Com a chegada do outono e noites mais frias, temos uma tendência a consumir mais carboidratos e calorias, o que pode afetar o nosso metabolismo e o peso corporal.

Fora isso, é tempo de mais batatas, batatas-doce, abóboras e nozes, que também podem contribuir para o aumento do peso e a alteração do metabolismo.

Mudanças na exposição à luz e temperatura

Com a mudança das estações, também há uma mudança nos padrões de luz e escuridão.

Pelos dias ficarem mais curtos e as noites mais longas no outono, nosso ciclo circadiano e metabolismo podem ficar afetados.

O clima também fica mais fresco, e o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal normal, o que pode aumentar o gasto energético e afetar o metabolismo.

Atividade física pode ficar comprometida

Com a chegada do outono, muitas pessoas tendem a se tornar menos ativas fisicamente por conta das temperaturas mais baixas, o que, eu entendo, pode dificultar na hora de levantar da cama e ir praticar exercício.

Mas é preciso ficar de olho, pois menos atividade física pode levar a uma diminuição na queima de calorias e no metabolismo geral, o que pode acabar atrapalhando caso você esteja em tratamento de obesidade e/ou diabetes.

Redução da vitamina D

Com a diminuição da exposição solar no outono e no inverno, a produção de vitamina D pelo corpo pode ser reduzida.

Como sabemos, a vitamina D ajuda a manter a nossa saúde óssea, fortalece o nosso sistema imunológico, melhora a nossa saúde muscular, reduz o risco de doenças crônicas e pode também melhorar o nosso humor.

Doenças mais comuns do outono

Já não bastasse tudo isso, no outono, algumas doenças são mais comuns devido às mudanças de temperatura, umidade e hábitos alimentares.

Veja algumas das mais comuns:

Resfriados e gripes

Com a queda da temperatura, as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados e com aglomerações, o que aumenta o risco de contágio de resfriados e gripes.

Além disso, o clima mais seco pode ressecar as vias aéreas e torná-las mais suscetíveis a infecções respiratórias.

Alergias

A estação é a época da queda das folhas, e muitas pessoas são alérgicas a elas.

Além disso, os fungos que crescem em ambientes úmidos, como folhas em decomposição, podem desencadear alergias respiratórias.

Doenças de pele

Devido ao clima mais seco, a pele tende a ressecar mais durante o outono, o que pode levar a dermatites e outras doenças de pele.

Problemas gastrointestinais

No outono, as pessoas tendem a comer mais alimentos ricos em gordura e carboidratos, como bolos, doces e massas, além dos alimentos que são mais fortes nessa estação citados anteriormente.

Isso pode levar a distúrbios gastrointestinais, como constipação, diarreia e indigestão.

Vale maneirar!

Transtornos emocionais

O outono é uma época de mudanças.

Com menos atividade física, mais comida, menos vitamina D e menos luz solar, algumas pessoas podem experimentar transtornos emocionais, como depressão e ansiedade.

Dicas para aproveitar melhor a estação

“Mas Dra. Flavia, o outono só traz coisa ruim então?”

Calma, pessoal, também não é para tanto.

O meu intuito aqui é alertar você do que pode acontecer para que você fique melhor preparado ou preparada para a estação, mantendo sua saúde, bem-estar e metabolismo.

Não quer dizer que o que eu citei aqui acontecerá com você ou que essa é uma regra para todos.

Entretanto, vale levar tudo em consideração e manter uma dieta saudável e equilibrada, mantendo, ainda, uma rotina regular de atividade física, com exposição adequada à luz solar.

Uma boa higienização das mãos também evita o contágio de gripes e resfriados.

Ah! E essa dica vale para todas as estações, combinado?

Caso seja necessário e na sua cidade não faça muito sol, por exemplo, ou caso você trabalhe 100% em home office e não consiga tanto ficar exposto ou exposta à luz solar, você pode suplementar a sua vitamina D com outros alimentos e até medicamentos.

Mais importante do que tudo isso é você, antes, procurar um médico especialista para que ele possa avaliar melhor o seu caso e indicar o melhor tratamento.

Preste atenção também a possíveis mudanças de peso e apetite durante o outono, ok?

Saiba mais: Memória metabólica: o que todo diabético deve saber

Para finalizar

Não deixe de marcar a sua consulta comigo se tiver mais dúvidas e/ou quiser tratar questões relacionadas à obesidade, diabetes, menopausa, tireoide, entre outras.

Fale com a minha equipe pelas redes sociais no @draflaviatessarolo, pelo telefone (27) 3029-4243 ou pelo WhatsApp no número (27) 99954-3174.

Meu consultório fica na Rua das Palmeiras, 685, Sala 511, em Santa Lúcia, Vitória – ES.

Eu espero você, combinado?

Ah! E eu também atendo online!

Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!

Continue no assunto: Horário de comer faz diferença para emagrecer