Brain Fog: névoa cerebral na menopausa
Fase natural na vida das mulheres, a menopausa, como sabemos, é o nome que damos à sua última menstruação e ao fim de seu ciclo reprodutivo.
Além das mudanças físicas, muitas mulheres falam sobre alterações cognitivas, como o famoso “brain fog”, ou névoa cerebral.
Esse estado de confusão, esquecimento, falta de foco e pouca clareza mental pode ser bastante frustrante e eu entendo.
Mas, mulheres, não precisam se preocupar!
No post de hoje, vamos conversar mais sobre o que é o brain fog, por que ele ocorre durante a menopausa e como podemos atenuá-lo.
Continue a leitura comigo!
O que é o brain fog
O brain fog, ou névoa cerebral, é um termo usado para descrever uma série de sintomas cognitivos.
Pessoas que experimentam esse fenômeno podem sentir:
- Dificuldade de concentração
- Esquecimentos frequentes
- Sensação de confusão
- Dificuldade para realizar múltiplas tarefas
- Falta de clareza mental
Esses sintomas podem variar de leves a severos e podem afetar significativamente a qualidade de vida e a capacidade de realizar tarefas diárias de mulheres não apenas aqui no Brasil, como no mundo todo.
Por que a menopausa pode trazer a condição?
A menopausa provoca uma série de mudanças hormonais no corpo feminino, muitos deles afetam não apenas o sistema reprodutivo, mas têm um papel fundamental no funcionamento do cérebro.
O estrogênio, por exemplo, influencia a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, essenciais para o humor, a memória e a função cognitiva.
Com a queda nos seus níveis, podemos, portanto, ter esses sintomas associados ao brain fog.
Além disso, a menopausa também está associada a distúrbios do sono e ao aumento do estresse.
Desta maneira, as ondas de calor noturnas e a insônia podem interferir na qualidade do sono, que é essencial para a preservação da boa memória e da clareza mental. O estresse de ter que lidar com isso pode, ainda, acabar piorando os sintomas de névoa cerebral.
Por fim, vale lembrar que a menopausa pode, de igual maneira, trazer mudanças metabólicas, como resistência à insulina e flutuação nos níveis de glicose presentes no sangue – e estas podem afetar a função cerebral.
Sobre a perimenopausa
“Dra. Flavia, também posso ter brain fog durante a perimenopausa?”
Sim, é possível.
Durante o período de transição antes da menopausa, que pode começar aos 40 anos ou até antes, ou seja, durante a perimenopausa, os níveis hormonais flutuam de maneira imprevisível, o que pode resultar em sintomas semelhantes aos da menopausa, incluindo o brain fog.
Esse período pode durar de alguns meses a vários anos, mas o tratamento para melhoria dos sintomas é o mesmo.
Como melhorar o brain fog na menopausa
Apesar de ser uma condição desconfortável, existem várias estratégias que podem ajudar a atenuar os sintomas de brain fog na menopausa.
Vem comigo conferir quais são elas!
Alimentação saudável
Acredite: uma dieta equilibrada e nutritiva pode fazer maravilhas pela sua saúde cerebral!
Consuma alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B, que são conhecidos por apoiar a função cerebral. Frutas, vegetais, peixes gordurosos, nozes e sementes são ótimas escolhas.
Exercícios físicos
Não me canso de repetir por aqui que qualquer exercício é melhor do que nenhum.
A atividade física regular aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e promove a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e a função cognitiva. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são particularmente benéficos.
Falei um pouco sobre eles neste post. Não deixe de conferir.
Sono de qualidade e gerenciamento do estresse
Muitas vezes não é sobre quantidade de horas dormidas, mas, sim, sobre a qualidade delas!
Estabelecer uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício para um descanso adequado é uma das maiores chaves contra o brain fog.
Assim, evite cafeína por ao menos seis horas e eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir, e tente praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda ou mesmo um exercício de yoga antes de pegar no sono.
Faça o teste e veja o quanto sua noite de sono será melhor.
Depois volte aqui para me contar, combinado?
Ah! E vale lembrar que essas sugestões valem, da mesma forma, para que você gerencie melhor o seu estresse, o que pode ter um impacto positivo significativo na função cognitiva.
Terapia hormonal
Para algumas mulheres, a terapia hormonal é uma das melhores opções para o alívio dos sintomas da menopausa, incluindo o brain fog.
No entanto, é importante discutir os prós e contras dessa abordagem com um médico especialista, como endocrinologistas e metabologistas como eu, já que esse tipo de tratamento pode não servir para todas as pacientes.
Suplementos e exercícios cerebrais
Alguns suplementos, como vitamina D, magnésio e óleos de peixe, podem ajudar a melhorar a função cerebral, se houver deficiência em seus níveis.
Apesar disso, a dica aqui é a mesma que a do tópico anterior: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que ela seja segura e adequada para suas necessidades específicas, combinado?
Por fim, não se esqueça de manter seu cérebro ativo e desafiado.
Leitura, quebra-cabeças, jogos de tabuleiro e aprender algo novo podem ajudar a manter a mente afiada e a melhorar a clareza mental.
Adeus, brain fog!
Para finalizar
Agora que você já sabe tudo sobre brain fog, compartilhe essa informação com quem também precisa saber.
Você pode copiar e enviar o link para a pessoa ou clicar em qualquer um dos botões abaixo, de compartilhamento nas redes sociais Facebook, X (antigo Twitter) e Linkedin.
É fácil e rápido!
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Eu espero você, combinado?
Ah! E eu também atendo online!
Muito obrigada pela leitura até aqui e até o próximo post!