Como proteger o coração na menopausa
Diante de tantos questionamentos e incertezas, é muito comum que deixemos de lado alguns aspectos importantes da nossa saúde.
É o caso do coração.
Menosprezado em diversos momentos da nossa trajetória, o órgão pode sofrer, inclusive, com a chegada da menopausa, por isso, merece ainda mais cuidado nesta fase da vida da mulher.
Veja o que acontece e o que você pode fazer para protegê-lo no post de hoje!
O que acontece com o coração da mulher na menopausa
“Por que devo me preocupar com o meu coração durante a menopausa, Dra. Flávia?”, você pode estar se perguntando.
Eis o que acontece: na menopausa, como você sabe, os ovários reduzem drasticamente a produção do estradiol, o principal hormônio feminino.
Esse hormônio é muito importante para o corpo da mulher, pois, com sua ação metabólica e vascular, entre outras funções, protege também o seu sistema cardiovascular.
Assim, não é incorreto dizer que a chegada da menopausa enfraquece um pouco este sistema, deixando-o mais suscetível a doenças cardiovasculares e outras condições prejudiciais à saúde feminina.
Ganho de peso proveniente da menopausa também é prejudicial ao coração
Além disso, com a falta do estradiol, a mulher ganha peso, e ocorre uma redistribuição da gordura corporal: ela sai do quadril e se acumula na região abdominal, aumentando a gordura visceral.
Isso pode aumentar o risco de diabetes, de hipertensão arterial e de esteatose hepática, como é chamada a gordura acumulada no fígado.
O aumento da gordura visceral pode, ainda, contribuir para a redução do HDL, o colesterol bom, aumentando o LDL, o colesterol ruim, e as triglicérides.
Tudo isso é um grande fator de risco para infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares.
O que fazer para proteger o coração na menopausa?
Para proteger o coração durante essa fase da vida da mulher, o ideal é procurar o médico antes da menopausa chegar.
Isso é importante principalmente se você tem histórico familiar de doenças do coração, pois o profissional adequado focará no controle de todos os fatores de risco dessas doenças.
Além disso, ter uma vida mais saudável é extremamente importante.
Para isso, aqui vão quatro dicas muito simples:
1) Movimente-se com regularidade
A prática de atividades físicas traz inúmeros benefícios para as mulheres nessa fase: reduz os calores da menopausa, melhora a qualidade do sono e contribui para o controle do peso.
Além disso, movimentar o corpo com frequência fortalece o coração, os ossos e ajuda a preservar a massa muscular, que tende a diminuir com o passar dos anos.
2) Cuide da sua alimentação
Manter uma alimentação equilibrada é essencial para atravessar a menopausa com mais bem-estar.
Mulheres que mantêm o peso saudável nesse período relatam menos sintomas como os calores e suores excessivos.
Além de evitar processados e ultraprocessados, inclua no seu prato alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras.
3) Priorize o sono de qualidade
A higiene do sono deve ser uma prática diária para quem está na menopausa.
Para isso, evite usar celular, TV ou computador na cama, prepare um ambiente escuro e com temperatura agradável, limite o consumo de cafeína, nicotina e álcool próximo ao horário de dormir e mantenha uma rotina regular para deitar e acordar todos os dias.
4) Gerencie o estresse no dia a dia
O estresse em excesso pode intensificar os sintomas da menopausa e afetar diretamente a saúde do coração.
Por isso, é fundamental adotar estratégias para lidar melhor com a rotina.
Respiração profunda, meditação, pausas ao longo do dia, hobbies prazerosos e até o simples hábito de caminhar ao ar livre podem ajudar a reduzir a tensão e promover mais equilíbrio emocional.
A menopausa chegou e você não procurou um médico antes? Não se desespere!
Ainda é tempo de cuidar do seu coração e da sua saúde.
Não desista e nem fique preocupada, combinado?
A melhor coisa a ser feita nesse momento é procurar um profissional adequado para te acompanhar.
O endocrinologista é o médico ideal para te orientar e cuidar de você durante a menopausa.
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Para finalizar
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